「20代で仕事を辞めたい」は甘え？辞めるべきサインと失敗しない転職の進め方

「入社して間もないのに辞めたいなんて、自分の甘えだろうか」と悩む方は非常に多いです。まずは、今の状況が「一度踏みとどまって考えるべきこと」なのか、それとも「すぐに環境を変えるべき深刻なサイン」なのか、その境界線をはっきりさせておきましょう。

それは「甘え」ではなく「環境の異常」かもしれません

もし、今の職場が以下のような状況であれば、それはあなたの根性や甘えの問題ではなく、「環境の異常」です。心身を守るために、早急に転職や退職を検討すべきサインといえます。

これらは、努力で解決できる範囲を超えています。まずは自分の健康と安全を最優先に考えてください。

判断の基準は「3年後の自分にワクワクできるか」

深刻な異常はないけれど「なんとなく辞めたい」という場合に、ぜひ自分に問いかけてみてほしい基準があります。それは、「今の職場で3年働き続けた自分を想像して、ワクワクできるか？」という視点です。

「3年後の先輩や上司の姿が、自分のなりたい理想の姿ではない」と感じるなら、それは今の環境があなたのキャリアプランに合っていない証拠かもしれません。この違和感を大切にすることが、後悔しない決断の第一歩になります。

その上で、他の20代の人たちがどのような理由で「辞めたい」と感じているのか、客観的なデータを見ていきましょう。

※ 当サイト「みんなの転職体験談」に投稿いただいた20代の方の転職エピソードをもとに集計（複数回答｜期間：2017年3月～2023年2月｜集計数：204件）

それぞれの悩みの理由についての詳細と、取るべき対策方針を整理します。
気になるところからチェックしてみてください。

もっとやりがいのある仕事に就きたい

「もっとやりがいのある仕事に就きたい」という理由から、「会社・仕事辞めたい」という気持ちになる20代の方は多いです。

仕事にも慣れて、改めて仕事内容と自身のキャリアを俯瞰してみたときに、「このままでいいのだろうか」「もっとやりたいこと・目指すべきことがあるのでは」と感じやすいのでしょう。

この場合、すぐに転職するかどうかの判断は置いておいたとしても、まずはその「やりがいのある仕事」とは何かを明確にすることが大切です。

漠然とした欲求のまま転職をして、結果「これも違った」「前の職場でもよかった」と後悔するケースも多く見られます。

具体的には、以下の取り組みをしておくとよいでしょう。

※ リンクをクリックすると本記事内の該当箇所にジャンプします。

上司と合わない

上司との相性、人間関係に悩む20代の人は多いです。

まず、上司のあなたへの態度がパワハラ、モラハラ、セクハラなどに該当するようでしたらすみやかに人事部に相談しましょう。そのような状況があること自体が、組織として問題だからです。

また、一人で悩みを抱え込んでいる場合も同様です。人事部や職場内で信頼できる人に相談して、「味方や協力者のいない状態」からいち早く抜け出すことを心がけてください。

「それ程でもないけれど、とにかく上司とは合わない」と感じている人は、まずは現状整理です。
その際も、ストレスが大きい場合は注意してください。あなた自身のパフォーマンスだけでなく、心身の健康状態にも悪影響を与えかねないからです。

職場内に適切な相談相手がいないという人は、いちど社外での相談相手としてキャリアコンサルタント・転職エージェントなどの「キャリア・転職の専門家」に相談してみるのもよいでしょう。
転職の可能性も含めて、これまでの事例をもとに適切な対応策を提示してもらえる場合があります。

仕事が忙しい・残業が多い

仕事が忙しい・残業が多いなどの理由で「会社・仕事を辞めたい」と思っている人は、まず心身の状態を確認してください。
以前と比べて疲れやすくなっている、食欲が減った、夜眠れないなどの症状があるようなら早めに対策を取る必要があります。

また、「今の忙しさは一時のものか、それともこれからもずっと続きそうか」「その忙しさによって、自分が得られているものは何か（スキル・経験など）、逆に失っているものは何か」についても振り返っておくとよいでしょう。

大切なことは、仕事でご自身の健康を損なわないことです。
20代の時期で、仕事の忙しさが原因で体調を崩したり病気になってしまう人は少なくありません。

そもそも仕事とは、人生を豊かにするためのひとつの手段であり、目的自体ではありません。
これから先の中長期的な展望をイメージしたうえで、「今の会社に留まるべきではない」と判断できるようなら、迷いなく転職への取り組みを始めるのが良いと思います。

仕事内容が自分に合わない

仕事が自分に合わない・向いていないという理由で「会社・仕事を辞めたい」と悩む20代の人も多いです。

この場合は、他の辞めたい要因がないようなら慎重に判断した方がよいでしょう。

その理由は、たとえ「向いていない仕事」であっても、継続することによって克服できることが多いからです。
また、その過程において、他人と比較したり評価を必要以上に気にしたりする意味はそれ程ないでしょう。要は、あなたがそこで成長できるかどうかです。

もちろん、他に明確に目指したい分野がある場合はその限りではありません。
その際は、「今の状況から逃げる」転職ではなく「より自分らしく働ける領域にチャレンジする」転職を意識してください。

職場の人間関係が悪い

20代に限らず、「会社・仕事を辞めたい」と思うときに職場の人間関係を挙げる人は多いです。

職場の特定の人との人間関係で悩んだ際は、いちどその関係を整理しておくとよいでしょう。
整理の仕方は様々ありますが、例えば以下の方法があります。

①～③すべてが「NO」となる場合は、いまは相手との距離を取るのがおすすめです。
相手もあなたも関係の改善を望んでいなければ、事態がよくなる可能性は低いからです。

①～③いずれかが「YES」となる場合は、整理した事柄も添えて、いちど他の人に相談してみるとよいでしょう。
また、その際は可能な限り複数の人に相談しておくことをおすすめします。特定の人の価値観やバイアスに引っ張られないようにするためです。

もし①～③すべてが「YES」であった場合は、あなたからの働きかけで状況を改善できる可能性は高いです。
これまでの相手とのやり取り・コミュニケーションを振り返ってみて、どんな行動または仕組みがあると関係性を改善していけそうか、考えてみてください。

会社の体制に違和感・社風が合わない

働いている職場で、「会社方針や理念、考え方が自分と合わない」と感じてしまうのは少なからずのストレスのはずです。会社の体制に違和感・社風が合わないといった理由で会社・仕事を辞めたいと考える20代の方も多いでしょう。

この場合注意すべきは、「今の会社に違和感がある・合わない」という理由だけで転職すると失敗する可能性が高いことです。

企業理念・社風は入ってみてからでないと分からないことも多く、かつ大抵の人にとってそれは「一番大事なこと」ではないでしょう。
満足いく職場に転職するためには、あなた自身が働くうえでもっとも大切なもの・重視するものを明確にしておくことが欠かせません。

転職の決断をした際は、早めに以下のアクションを取り組んでおきましょう。

給料が低い

期待していたよりも給料・年収が低くなる理由としては、「そもそも収益構造の良くない事業である場合」「上長からの評価が低い」「会社の業績が悪化している」など様々あります。

どの理由においても、この際は「いつでも転職できる状態」にしておくのが望ましいです。
とくに会社の業績不振が影響している場合、今後状況が一層深刻になる可能性があるからです。

また、仕事の対価として給料を望むのは当然のことであり、どれだけ必要になるかは人それぞれです。
あなた自身が「もっと給料を上げたい」と思うなら、そのための行動を取るべきでしょう。

ここからは、20代の「会社・仕事を辞めたい」という悩みを具体的に解決していくための取り組みを紹介します。

「辞めたいけれど、次の一歩が踏み出せない」という不安の正体を突き止め、納得感のある決断をするための助けになるはずです。

今の環境を「スキル面」と「環境面」で整理してみよう

「仕事を辞めたいのは自分の甘えではないか」と感じてしまう理由の多くは、「今の職場で本来の能力を発揮できていない」という焦りからくるものです。

具体的な行動に移せないときは、思考が「過去や現在の不満」に留まってしまっています。まずは、その悩みが「自分自身の課題（スキル面）」なのか、それとも「会社側の課題（環境面）」なのかを切り分けて考えてみましょう。

「4つの視点分析」で今の悩みの正体を切り分ける

「4つの視点分析」を使って整理する際、以下のポイントを意識して考えてみてください。

特に重要なのが、④の判断です。安易な離職で「失敗した」と後悔しないために、転職を決める前に以下の「社内解決のチェック」を行ってみてください。

もし、これらを検討しても「今の会社では解決が難しい」とはっきりしたのなら、それは甘えではなく、前向きなステップアップとしての転職を考えるべきタイミングといえます。

「将来はこんな働き方をしたい」というキャリアプランを立てる

「会社・仕事を辞めたい」というネガティブな理由の背景には、「本来こういう働き方がしたかった」というポジティブな意思があるものです。

そのポジティブな意思に光を当てていく行為が、キャリアビジョンの構築です。

キャリアビジョンとは、あなたが未来に望む働き方を言語化することです。そして、そのキャリアプランを実現するためのプランニングが、キャリアプランです。

キャリアプランを立てておくと、「今の辛い時期が将来の役に立つか」を判断する物差しになりますし、転職活動での力強い自己PRにも繋がります。

作成のポイントは、近い未来についてはやや具体的に、遠い未来については抽象度を高めて作ることです。

「この業種・職種で働く」という書き方よりも、「こういう働き方・活躍がしたい」という書き方の方が、イメージを持ちやすく、かつ転職先の候補も広げやすくなります。また、プライベートの過ごし方なども含めて考えると、よりあなたらしいプランになります。

「仕事辞めたい」理由を「こんな働き方がしたい」意思に変換する

最後の取り組みは、辞めたい理由を「ネガティブ」から「ポジティブ」なものに変換することです。今の仕事への不満を、「転職して、どんな状態を手に入れたいのか」という前向きな意思に昇華させていきましょう。

ケース1：「仕事が忙しい」を、ポジティブ変換する

ケース2：「職場の人間関係が良くない」を、ポジティブ変換する

このように不満を「意思」に変えることで、転職サイトでの求人選びや面接での受け答えがぐっとスムーズになります。ネガティブな気持ちのまま活動するよりも、ずっと良い結果に繋がりやすくなるはずです。

「会社・仕事を辞めたい」という悩みから、「次に向けて動き出そう」という前向きな意思に変わったなら、いよいよ本格的な活動のスタートです。

20代の転職において最も避けたい「失敗」とは、単に会社を辞めることではなく、「なんとなく」の離職を繰り返してキャリアの軸がブレてしまうことです。2026年現在の労働市場では、若手のポテンシャル（伸びしろ）は重視されつつも、同時に「自社でどう貢献してくれるか」という具体的なイメージがより厳しく見られるようになっています。

転職活動の全体像を把握し、一歩ずつ進めていきましょう。

上の図のような流れで進めるのが一般的ですが、初めての方は「転職活動の進め方」もあわせて確認しておくと安心です。

続いて、後悔しない選択をするために不可欠な3つのポイントを解説します。

「キャリア・転職の専門家」に相談する機会を持つ

「今の自分に何ができるのか分からない」「転職して失敗したくない」と迷う時期こそ、客観的なアドバイスをくれる専門家を頼りましょう。20代の転職は選択肢が広い分、一人で抱え込むと「自分に合わない道」を選んでしまうリスクがあるからです。

専門家には、ハローワークの相談員や転職エージェントの担当者などがいます。彼らは多くの事例を知っているため、あなたの今のスキルが市場でどう評価されるか、いつ動くのがベストかといった「戦略」を一緒に考えてくれます。

また、自己分析をより深めたい場合は、厚生労働省が推奨する「ジョブ・カード（※1）」のような公的ツールを活用するのも一つの手です。これまでの経験を整理し、強みを可視化するのに役立ちます。

20代のキャリア相談に強い主な転職エージェント

サービス名	リクルートエージェント	マイナビ転職AGENT	パソナキャリア	LHH転職エージェント	ヒューレックス
メリット	支援実績 国内No.1 豊富な求人・情報量	若手への手厚いサポート 初めての転職に強い	利用者の6割超が年収UP 親身なカウンセリング	専門性の高いマッチング アデコグループの信頼感	地方求人の質が高い 地元企業へのパイプが太い
おすすめの人	多くの選択肢を見たい人	丁寧に並走してほしい人	待遇改善も目指したい人	専門スキルを活かしたい人	UIターンを考えている人
公式サイト	求人を見る	求人を見る	求人を見る	求人を見る	求人を見る

「キャリアの連続性」を意識して自分に合う企業を選ぶ

20代の転職を成功させる鍵は、今の不満を解消するだけでなく、「次に選ぶ会社が、自分のキャリアをどう繋いでくれるか（キャリアの連続性）」を考えることにあります。単に「今の会社が嫌だから」という理由だけで選ぶと、次の会社でも同じ壁に突き当たってしまう可能性があるからです。

あなたが将来どうなりたいか、そのためにはどのような環境が必要か。以下の観点から自分なりの「転職の軸」を定めておきましょう。

ミスマッチを防ぐためのチェックポイント

「転職の軸」がはっきりしていれば、面接でも一貫性のある回答ができ、採用担当者からも「この人は長く活躍してくれそうだ」と信頼を得やすくなります。

「次でどう貢献するか」を伝える基本の型を知る

面接官は、あなたの離職理由そのものよりも、「なぜ辞めたか」を「次でどう活かすか」という前向きな言葉に変換できているかを見ています。「辞めたいから辞める」のではなく、「自分の価値をより発揮できる環境で貢献したい」という姿勢を伝えることが重要です。

特に20代の方は、具体的な実績だけでなく、「仕事に向き合う姿勢（ポテンシャル）」や「学習意欲」も強力な武器になります。自己PRが得意でないという方も、まずは以下の「基本の型」を意識することから始めましょう。

「この人と一緒に働きたい」と思ってもらうためには、あなたの言葉に「未来への意思」を込めることが大切です。具体的な書き方や受け答えについては、以下の記事もぜひ活用してくださいね。

自己PR・面接対策の参考記事

	職務経歴書の書き方・見本 書類選考を突破するための「基本の型」と、効果的なPRのポイントを解説しています。
	面接での自己PR・転職理由の伝え方 面接官の意図を汲み取り、ポジティブな印象を残すための回答例を紹介しています。

ここまでの内容を振り返ってみましょう。20代のみなさんにとって、「今の職場を辞めたい」という悩みは、決して甘えではなく、より自分らしく働くための大切な「キャリアのサイン」です。

20代の「仕事を辞めたい」理由と向き合うポイント

納得のいく決断をするための具体的なステップ

「仕事を辞めたい」という気持ちをネガティブなまま放置すると、どうしても焦りや不安が強くなってしまいます。しかし、その不満の裏側には必ず「もっとこうしたい」という前向きなエネルギーが隠れているはずです。

今回ご紹介した対策は、すべてあなたの意識を「過去や現在の不満」から「未来の可能性」へと移していくためのものです。

まだまだ多くの可能性に溢れている20代だからこそ、今の悩みを「キャリアをより良くするための転機」として捉え直してみてください。あなたが納得して次の一歩を踏み出せることを、心から応援しています。

FAQ｜20代で仕事を辞めたいときによくある質問

ここまで、20代で「仕事を辞めたい」と感じたときの理由別の向き合い方や、後悔しない決断のステップについて解説してきました。とはいえ実際の転職活動では、20代特有の悩みや判断に迷うシーンも少なくありません。

ここからは、20代の転職や離職にまつわる代表的なQ&Aをまとめてご紹介します。「甘えなのか、それとも環境を変えるべきか」「3年以内の早期離職は不利になるのか」「未経験職種への挑戦は現実的か」など、リアルな疑問に対する考え方を整理しました。あなたが納得して次の一歩を踏み出すためのヒントとして、ぜひ参考にしてください。

Q1）20代で仕事を辞めたいと思うのは甘えですか？

甘えではなく、環境やキャリアの不一致を知らせる大切なサインです。厚生労働省の調査では新卒大卒者の約3割が3年以内に離職しており、「辞めたい」と感じること自体は珍しくありません。

ハラスメント・法令違反・心身の不調（不眠・動悸・食欲不振など）が伴う場合は、環境に問題がある可能性が高く、早期に対策を取ることが必要です。一方で「なんとなく辞めたい」という場合は、「3年後の先輩の姿に自分はワクワクできるか」という視点で冷静に判断してみましょう。

まずは今の悩みをスキル面（自分の課題）と環境面（会社側の課題）に切り分けることが、後悔しない決断の第一歩です。

Q2）入社半年で辞めるのは早すぎますか？企業からの印象が心配です。

期間の長さよりも「辞める理由と次のビジョン」の明確さが採用評価を左右します。2026年現在の労働市場では第二新卒の需要が高く、早期離職そのものが致命傷になるケースは少なくなっています。

ただし「辞めたかったから辞めた」という説明だけでは選考突破が難しくなります。面接では「その経験から何を学び、次でどう貢献したいか」をポジティブに伝えることが重要です。具体的には、ネガティブな離職理由を「より自分らしく働ける環境でチャレンジしたい」という前向きな意思に変換しておきましょう。

感情的な勢いだけで決断せず、一度転職エージェントに相談して冷静に現状を整理してから動くことをおすすめします。

Q3）20代で未経験の職種に転職するのは難しいですか？

20代は未経験転職が最も成功しやすい年代です。企業は現時点のスキルよりも将来のポテンシャルと学習意欲を重視して採用する傾向があり、「未経験可」求人が豊富な職種（営業・事務・ITエンジニア・介護・販売など）では積極的な採用が行われています。

ただし「未経験ならどこでも採用される」わけではありません。「なぜその職種なのか」「入社後にどう成長したいか」を自分の言葉で具体的に語れる準備が合否を分けます。職業適性テストやキャリアアドバイザーとの対話を通じて、自分に合う職種を絞り込んでから応募するのが近道です。

特化型の転職エージェントを活用すると、未経験者でも採用実績のある企業を効率よく紹介してもらえます。

Q4）転職活動は在職中と離職後、どちらから始めるべきですか？

基本的には在職中からの活動をおすすめします。収入が途絶えない安心感があることで、焦って条件の悪い会社を選んでしまうリスクを減らせるからです。在職中のほうが転職市場での評価も高くなる傾向があります。

「忙しくて転職活動の時間が取れない」という方も、最近では平日夜間や土日に相談できるエージェントが増えています。まずは「求人を眺めるだけ」「希望条件を登録するだけ」という小さな一歩から始めてみましょう。転職活動の平均期間は約3ヵ月（準備1ヵ月・選考1ヵ月・引き継ぎ1ヵ月）が目安です。

心身の不調が深刻な場合は例外です。健康を最優先にして、必要であれば早期に離職してから活動することも選択肢の一つです。

Q5）20代ですでに転職を3回以上しています。さらに転職するのは不利ですか？

転職回数が多くても「一貫したキャリアストーリー」があれば十分に挽回できます。採用担当者が懸念するのは転職回数そのものではなく、「またすぐ辞めるのでは？」という定着性への不安です。

対策として重要なのは、これまでの転職経験を「ランダムな離職の繰り返し」ではなく「キャリアプランの実現に向けた必然的なステップ」として説明できる軸を作ることです。過去の各転職で得たスキル・経験・気づきを繋げたストーリーを組み立てると、説得力が高まります。

転職エージェントは過去の経歴を強みに変える自己PR作りを最も得意とする分野の一つです。一人で抱え込まず、プロの力を借りて自己分析をやり直しましょう。