20代女性の「転職活動が辛い・疲れた・うまくいかない…」と悩んだ時の対策３つ

20代女性の転職で、「転職が大変だった」という人はどれくらいの割合でいるのでしょうか。

はじめに、これまで転職活動を行った20代女性のうち、「転職先が決まるまで苦労した」という人と「それほど苦労しなかった」という人の割合について見てみましょう。

参考：20代女性の、転職で苦労した/苦労せずに進められた割合

みんなの転職「体験談」。に投稿いただいた20代女性転職者の方々のエピソードを元に集計

上記のグラフは、みんなの転職「体験談」。に転職体験談を寄せていただいた20代女性86人の「転職で苦労したかどうか」の調査結果です。

全体の約70%、10人のうち7人が「苦労を感じることが多かった」と感じているようです。

一方で、その後の調査で転職中に「苦労した」と答えた人の90%以上はその後無事転職成功し、「今回の転職は成功だった」と答えていることが確認できています（※弊社調査結果より）。

転職の成否は活動中よりもむしろ転職した後に見えてくるものであり、どんなに転職活動で苦労したとしても、その結果望んでいた職場に入社できればそれは「成功」といえるでしょう。

今まさに転職活動をされている20代女性の方は、活動の大変さを感じていたとしても「今の苦労は一時的なものだ」と捉えるなど、必要以上に悩み過ぎないように意識することも大切です。

20代女性の転職活動の悩みで多いのは、「選考で何度も落とされる」、「自分に合う会社が見つからない」

先に紹介した「転職活動で苦労したことが多かった」と挙げられた20代女性の転職者の方々の、苦労したことの内容はどのようなものだったかについても見てみましょう。

参考：20代女性の転職で苦労したことの内容内訳 ※複数回答

みんなの転職「体験談」。に投稿いただいた20代女性転職者の方々のエピソードを元に集計

苦労したことの内容でいちばん多いのは、「選考で落とされ続けるストレス」（39%）でした。
次いで、「自分に合う会社が見つからない」（24%）、「体力的な疲れ/時間を作れない」（20%）という内容が多くなっています。

それがどのような状況だったか、実際のエピソードを一部抜粋して紹介します。

このほか転職で苦労したという20代女性の方々のエピソードを見ていると、状況はその人によって様々ではあるものの、転職で悩む際にいくつかのパターンがあることがうかがわれます。

そこで、次章では20代女性の転職活動で陥りやすい、「辛い・苦しい」感情が深まってしまうであろう典型的なパターンについて、見ていきたいと思います。

「私なんて…」「私って必要とされてない？」という自己否定感

20代女性の転職でうまく行かず悩んでいる人に多く見られたのが、「私なんて…」「私って必要とされてない？」という自己否定感でした。

選考で不採用が続いたり、面接の際に採用担当から心無いひとことを言われた時に、こういった感情に陥りやすいのでしょう。

人は本来成長し続けるものですが、自己否定感が強まると「自分はずっとこの状態で変わらない」というネガティブな意識を持ちやすくなってしまいます。

そうすると、「チャレンジしていこう」という前向きな気持ちが低減し、結果的に一層活動が低迷してしまいがちです。

ネガティブ感情を払しょくして、前向きな気持ちを回復していくうえで、比較的早く効果を期待できる方法が一つあります。
それは、「人と会って話をすること」です。

その際は「誰でもいいから」ではなく、「あなたに対して過去に一度でも好意的な評価してくれたことのある人」を選ぶと良いでしょう。

両親や兄弟姉妹、昔からの付き合いのある友人でも良いでしょうし、そのほか新入社員時の育成担当（メンターやエルダー等）であったり、面倒をよく見てもらった先輩にこれからの働き方やキャリアについて相談をしてみるのも良いかもしれません。
そうした人たちに話を聴いてもらうことによって、自然と自信を取り戻しやすくなれるのです。

同じ職場の人に相談する際は、「転職しようと思っていること」を伝えた際には引き留めにあうかもしれませんので、状況によってはその点は伏せつつ相談するなどしてご注意ください。

「こうでなくてはいけない」「こうするべき」という固定観念

20代女性の転職者の人たちで、「自分はこれまでこの道で頑張ってきたから」、「親に迷惑かけたくないから」、「ほかの人たちは皆がんばっているから」というような責務感や義務感を持って転職活動をしている人は少なくありません。

一方で、そうした「こうでなくてはいけない」「こうするべき」という観念ゆえに、転職にかけるハードルが高まり苦労するケースも多く見受けられます。

それらの想いがあなたの幸せを実現するために必要なものだとしたら良いのですが、「こうありたい自分像」よりも「こうあるべき自分像」への気持ちの方が強まってしまっていないかを気にしておくと良いでしょう。

人が活き活きとしているときとは、「好きなこと、情熱を持てること」に打ち込んでいるときです。

あなたの転職活動が責務感や義務感に終始してそれら感情から遠ざかっていた場合、採用する企業はあなたの本来の良さに気付きにくくなるでしょうし、なによりあなた自身が転職活動を続けていくことに辛さ・大変さを感じやすくなってしまいます。

責務感や義務感は大切なものですが、「それだけになってしまっている」と感じるのなら、いちど「これから先、どんなキャリアと人生を歩んでいきたいのか」についてしっかり考えておくことをおすすめします。

「時間がない」「お金がない」「体力がない」３つのゆとりのなさ

転職活動は相応の期間と労力を要するものです。

先の20代女性の転職体験談においても、「現職で働きながらの転職」であったり、「働く場所・住む場所を変えての転職」であったりで、なかなか時間を取れずに苦労している人や、退職してからの転職活動が長引いて生活のお金に苦労している人が何人かいました。

転職活動において「時間」と「体力」のゆとりのなさを感じたら、まずは現在抱えている「やるべきこと」を毎日優先順位順にリスト化しておくことをおすすめします。

多くの人にとって、転職活動はその時における最優先事項になるでしょう。
優先順位の低い事柄に時間を割かれていないかを確認しつつ、なるべく転職活動に時間・体力を充てられるように意識するべきです。

「お金のゆとりのなさ」を感じている人は、家族にも相談しつつ、必要に応じて失業保険や生活保護の適用を検討してみてください。

転職活動中での資金難は、短期的な問題でもあります。その間のお金を確保できる目途が立つと、精神的にも余裕が出てくるものです。そのままの状態で放置せずに、早いタイミングで行動することをおすすめします。

ここからは、20代女性の方々の転職活動をより安定して進めていき、満足いく転職にしていくための3つの方法についてお伝えします。

どの方法も、特別な準備がいるものではなく、誰でも実践できるものです。
今の転職に辛さや苦しさを感じている人は、ぜひ試してみてください。

「あなたにとって一番」の、相談相手を見つける

これまでの調査で、「転職をそれほど悩まずに、進められた」と答えた人に多く共通して見られたのが、「相談する相手」の存在です。

転職をスムーズに進められた20代女性の「相談相手」で多かったもの

家族やパートナー、友人といった身近な人に相談している人も多いですが、それ以外にも転職エージェントのキャリアアドバイザーやハローワークの相談員への相談によって、前向きな活動に繋げている人も多いです。

どんな環境においても、「誰にも相談できる人がいない」ということはないはずです。
そして、人は相談する相手を持つことによって、自分を客観的に見つめ直したり、視野を広げるきっかけを持ちやすくなります。

転職の相談に、おすすめの転職エージェント

現在すでに転職活動中で、転職エージェントを利用している人も多いかもしれません。
その際、担当のアドバイザーに現在の転職の悩みや辛さについて相談できているかを振り返ってみてください。

もし、「あまり相談できていない」ということでしたら、以下の「転職者に対して、じっくり相談に応じてくれる」と評判の転職エージェントを併用しておくと良いでしょう。

転職活動の際には、多くの人が「転職エージェント」を利用しています。

その主な理由は、国内の少なくない企業がハローワークや転職サイトではなく転職エージェントのみに「非公開求人」を出しているからです。

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転職エージェントとは？メリット・デメリットと活用法・利用がおすすめの人

ですが、私たちが転職エージェントを利用する際は「求人を紹介してくれる人」としてではなく、「転職活動全般を相談できる人」として活用したほうがより効果的でしょう。

上記図で表す通り、「求人紹介」は転職エージェントが提供するサービスの一部でしかありません。

それ以外のサービス、例えばキャリアプランのアドバイス（キャリア相談）、書類添削、面接対策などの選考通過のためのサポートも受けることによって、転職成功の確度を高めていけるはずです。

ただし、転職エージェントは国内多くのサービスがあり、またどの担当者が付くかによってもサポートの提供のされ方が変わります。

あなたに合った転職エージェント（または担当アドバイザー）を見つけるためにも、はじめに２～３つのサービスに登録して、利用のしやすさやコミュニケーションの取りやすさを比較しておくことをおすすめします。

転職エージェントについての説明を詳しく見る

Ready就活

Ready就活は、20代から30代の女性をメインに転職支援をおこなう転職エージェントです。
転職に関する相談だけでなく、「これからのキャリアをどう描くか」「希望する働き方を実現するとしたら、どのようなアクションが必要か」といったキャリア・働き方の相談にも応じてくれます。

余暇の時間が取れる、週に数回リモートワークがあるなど、「自分に合った働き方」を模索している人にReady就活はおすすめです。
求める働き方と現状のスキル・経験にギャップがあった際は、実現までのマイルストーンを提示しながら、「いま行動するべきこと」へのアドバイスを受けられます。

マイナビジョブ20’s

マイナビジョブ20’sは若手社会人に特化した転職サービスです。
今回が初めての転職という人や、社会人としての経験が浅い第二新卒・既卒の人におすすめのサービスです。

社会人経験の浅い人や未経験者向けの求人が充実しており、今回が初めての転職という人も、「経験が浅い」「社会人経験が短い」ことを理由に転職支援を断られることはありません。

実際、マイナビジョブ20’sで紹介される求人の約70%は、「未経験OK」の求人です。

type女性の転職転職エージェント

「転職をサポートしてもらうなら、女性のエージェントがいい」という人には、type女性の転職エージェントがおすすめです。
創業からおよそ18年、年間5,000名以上の女性転職者を支援してきた実績があり、「サポート品質」においても高評価が多くみられます。

求人エリアは一都三県（東京・神奈川・千葉・埼玉）が中心となります。
「都心の企業で新しいキャリアを歩みたい」という人に、type女性の転職エージェントはマッチしやすいでしょう。

マイナビエージェント

マイナビエージェントは専門知識を持つキャリアアドバイザーが一人ひとりの転職者に対して丁寧に向きあい、きめ細かなサポートをしてくれることで知られる転職エージェントです。

とくに20代〜30代前半の転職サポートを得意としており、志望動機のブラッシュアップや面接指導を的確に行ってくれます。

LHH転職エージェント

LHH転職エージェントは、人材紹介会社のアデコが運営する転職エージェントサービスです。

日本国内のみならず世界60か国にも拠点を広げており、外資系・グローバル企業の求人も多数取り扱っています。

国内の拠点は東京・大阪・愛知の三か所になりますが、所属するエージェントはそれぞれ専門領域のエキスパートとして、転職活動を強力にサポートしてくれます。

転職成功者の多くは、転職エージェントを３～4社複数利用しています。
あなたに合う担当者を見出すうえでも、転職エージェントの複数登録はとても有効でしょう。

気持ちよく朝を迎えるための、「コンディション作り」を

>忙しかったり不摂生が続くと、疲れが取れない、体調は崩れやすくなるだけでなく、気持ちも落ち込みやすくなるものです。
また、自律神経が乱れると不眠や頭痛、生理不順などの不調もきたしやすく、それらの予防策として日々のコンディション作りはとても大切です。

転職活動を万全な体調で行えるよう、日々以下の取り組みを意識しておくと良いでしょう。

朝起きたら日光を浴びる

日光を浴びると、目から光の刺激が入り体内で「セロトニン」が活性化されます。
セロトニンは精神安定や安心感を高め、そのほか頭の回転をよくして直観力を上げるなど、脳を活発に働かせる効果を与えてくれる神経伝達物質です。ストレス耐性に対しても効果があります。

ちなみに、日光を浴びるタイミングは起床直後から30分以内が良いとされています。
また、日光を浴び続ければ無限にセロトニンが増えるというわけではないので、1日の日光を浴びる時間は15～30分ほどで問題ありません。

参考：厚生労働省 「e-ヘルスネット セロトニン」

散歩やストレッチ、ヨガなどの適度な運動

>散歩やストレッチなどの適度な運動は、メンタルヘルスや生活の質の改善に効果をもたらすことが認められています。身体を動かした後に気分が爽快になった経験のある人は多いでしょう。適度な運動も、セロトニンをはじめとする神経伝達物質の活性を促します。

ただし、急にハードな運動をすると逆に心身に負荷を与えてしまうリスクがあるので、普段あまり身体を動かしていないという人は、まずは無理のない運動から始めることをおすすめします。

ちなみに、厚生労働省の「運動施策の推進」では、18歳から64歳の男女に対して、1日8,000歩（1時間ほど）に相当する身体活動を推奨しています。
8,000歩というと大体6kmほどの距離になりますので、「普段からそんなに歩くのは無理」という人もいるかもしれませんが、例えば以下のような行動で運動を代替することもできるでしょう。

• 歩行と同等の運動：台所での家事、カーペット拭き、フロア掃除、床拭き、自転車に乗る…等
• 歩行よりやや強度の高い運：階段を昇る、子どもと遊ぶ（歩く/走る）、農作業、雪かき…等

参考：
厚生労働省 「身体活動・運動」
厚生労働省「運動施策の推進」

毎日、37～39度のぬるめのお湯につかる

>転職が長引くなどのストレスで心身の不調もある人は、なるべく毎日ゆっくりとお風呂に浸かるようにすると良いでしょう。
お風呂に浸かることにより、血管が拡張して血流量が増加し、温められた血液が身体じゅうをめぐって全身が温まり、更には疲労回復にも繋がります。

37～39℃のぬるいお湯に10分以上ゆっくり入ると、副交感神経が刺激されて精神の緊張がほぐれ、心身がリラックスした状態になりやすいです。

参考：
日本医師会 「健康になる！お風呂の効用」
厚生労働省 「e-ヘルスネット 快眠と生活習慣」

良質な睡眠（夜の睡眠時間の確保）

>良質な睡眠は、その人の心身の健康状態に大きく関わることは言うまでもないでしょう。
心身の疲れを解消し、自律神経のバランスも整えてくれます。

また、快眠は先に挙げた光浴（日光を浴びる）、運動、入浴にも大きく関わります。現在「あまり快眠できていない」という人は、まずここまで紹介したポイントを意識して取り組んでみてください。

その他、以下の行為も快眠習慣の形成に有効です。

• 就寝の5～6時間前は、コーヒー・緑茶・チョコレートなどカフェインが含まれる飲食物を控える
• 就寝前のPC・スマホの作業・閲覧を控える
• 就寝前のタバコ、アルコールを控える（アルコールは寝つきを良くするが、明け方の睡眠を妨げるケースが多い）

参考：
厚生労働省 「e-ヘルスネット 快眠と生活習慣」」

栄養バランスのとれた食事

>コンディション作りに睡眠・運動と並んで大切なのが、「食事」でしょう。
栄養バランスのとれた食事は、一日のエネルギーを養うだけでなく、自律神経を整えていくうえでも有効です。

その際に意識したいのは、「脳の疲労回復にDHA」「イライラしないためにカルシム」というような特定の情報だけにフォーカスしすぎず、バランスよく食事を取ることです。

例えばカルシウムを適切に身体に吸収していくためには、牛乳や大豆製品のほかに吸収を良くするために魚介類・卵類・キノコ類などで得られるビタミンDも必要となります。

厚生労働省では、「主食」「副菜」「主菜」「牛乳・乳製品」「果物」それぞれをバランスよく摂取することを推奨しています。

画像引用元：厚生労働省「e-ヘルスネット 食事バランスガイド（基本編）」

参考：
厚生労働省 「e-ヘルスネット 栄養・食生活」
厚生労働省 「e-ヘルスネット 食事バランスガイド（実践・応用編）」

コンディションづくりの方法を詳しく見る

「こうするべき」よりも「将来は、こんな自分でいたい」で考える

> 転職活動における相談相手を確保し、そして心身のコンディションを整えられるようになったら、いちど今後の「目指したい将来像」をイメージしてみると良いでしょう。

人がこれから望む状態に向けて行動するとき、2つのアプローチ法があるといいます。
ひとつはポジティブアプローチ、もうひとつがギャップアプローチです。

ポジティブアプローチとは、「こうありたい自分」を思い描き、その実現に向けて行動することです。
もう一方のギャップアプローチとは、「こうあるべき自分」を思い描いて、そのための行動を取ることです。

ポジティブアプローチとギャップアプローチは「どちらの方が大切」というものではなく、バランスを取ることが大切といいます。

たとえば、ポジティブアプローチだけになってしまえば「地に足がついていない」「理想論ばかり先行してしまう」状態に陥りやすくなりますし、ギャップアプローチだけだと未来に期待やワクワク感を持ちにくく、またストレスが溜まりがちになるでしょう。

「今回の転職は何のために行うのか」について一度振り返ってみて、ポジティブアプローチとギャップアプローチをバランスよく考えられているかを確認してみてください。

どちらかに偏っていた場合は、不足している方のアプローチについても探求して、そのうえで「今回の転職で優先すべきこと」、そして「将来は、こんな自分でいたい」というイメージを明確にしていくと良いと思います。

転職活動は、長期化すると誰しもストレスや疲れを感じるものです。

20代女性の転職活動では、まず「一緒に考えてくれる」相談相手を確保することが大切でしょう。
特に転職エージェントのキャリアアドバイザーやハローワークの相談員は、あなたの転職活動についてこれまでの事例や支援経験をもとに具体的なアドバイスを提供してくれることが多いです。

そして、転職活動に限らず、人はコンディションの良いときに高いパフォーマンスを発揮できるものです。毎日の心身の状態を整えていくための配慮と心の余裕を持てるように、そしてあなた自身の「目指したい未来像」を描きつつ、取り組んでいってください。