30代女性の転職活動に疲れたら。「決まらない・うまくいかない」と悩んだ時の対策4つ

冒頭で「30代女性の転職は、うまく行かず悩む人が多い」とお伝えしましたが、そうした人たちは具体的にどれくらいの割合でいるのでしょうか。

はじめに、これまで転職活動を行った30代女性のうち、「転職先が決まるまで苦労した」という人と「それほど苦労しなかった」という人の割合について見てみましょう。

参考：30代女性の、転職で苦労した/苦労せずに進められた割合

みんなの転職「体験談」。に投稿いただいた30代女性転職者の方々のエピソードを元に集計（n=89）

上記のグラフは、みんなの転職「体験談」。に転職体験談を寄せていただいた30代女性89人の「転職で苦労したかどうか」の調査結果です。

全体の約70%、10人のうち7人が「苦労を感じることが多かった」と感じているようです。

一方で、その後の調査で転職中に「苦労した」と答えた人の85%以上はその後無事転職成功し、「今回の転職は成功だった」と答えていることが確認できています（※弊社調査結果より）。

転職の成否は活動中よりもむしろ転職した後に見えてくるものであり、どんなに転職活動で苦労したとしても、その結果望んでいた職場に入社できればそれは「成功」といえるでしょう。

今まさに転職活動をされている30代女性の方は、活動の疲れや大変さを感じていたとしても「今の苦労は一時的なものだ」と捉えるなど、必要以上に悩み過ぎないように意識することも大切です。

30代女性の「転職で苦労すること」の理由TOPは、「選考で落とされ続けるストレス」

30代女性の転職の苦労する理由でいちばん多かったのは、「選考で落とされ続けるストレス」でした。

n=89 みんなの転職「体験談」。に投稿いただいた30代女性転職者の方々のエピソードを元に集計

転職苦労の理由で「選考で落とされ続けるストレス」と挙げた30代女性の方は全体の42%と、5人に2人いることが上記グラフから確認されます。

また、「自分に合う会社が見つからない」といった働き方やキャリアプランについての悩みや、「体力的な疲れ/時間を作れない」、「経験不足・スキル不足からの不安」、「孤独感」といった悩みを挙げた人も多かったです。

30代女性の転職で苦労したポイントは？実際のコメント

ここからは、30代女性の転職活動がうまく進まなくなったり一層困難になる原因や傾向について、見ていきましょう。特に注意したいのは、以下の3点です。

「前向きな気持ち」を持てないまま、闇雲に進めていないか

30代女性に関わらず、転職活動は長期化すると当然気疲れもしますし、前向きな気持ちを持ちにくくなり、更には視野も狭まりがちになります。

「とにかく、行動だけでも起こさないと」と、ろくに企業研究をしないまま応募書類を提出して──、といった経験のある方もいるのではないでしょうか。

30代の転職では、企業研究をせずに成功するケースは非常に少ないのが現実です。
また、仮に内定を得られたとしても、入社後に自分の想像していた働き方ができなかったら一層の苦労をすることになるでしょう。

長引く転職活動において、心の落ち着きを持って前向きな気持ちで取り組むためには、「信頼できる相談役」を見つけること、そしてあなた自身の「コンディションを整える」ことが大切です。

「こういう自分でありたい」という理想像が強すぎないか

30代女性の転職者の人たちで、「自分はこれまでこの道で頑張ってきたから」、「私と同じ境遇のあの人はもっと活躍しているから」、「30代だったらこれくらいの仕事ができて、これくらいの収入があって当たり前だから」というような、一種のハードルを掲げて転職活動をしている人は少なくありません。

一方で、そうした「こういう自分でありたい」という理想像が強すぎるゆえに、必要以上に転職にかける難易度を高めてしまっているケースも多く見受けられます。

そうした際は、理想と現在の自分自身とでギャップが大きくなりすぎていないか、その理想が重みになっていないか、いちど振り返ってみるとよいでしょう。

スタンフォード大学の教育心理学者 ジョン・D・クランボルツは「個人が経験するキャリアの8割は、予想しない偶発的な出来事によって左右される」といいます※。

つまりキャリアとは、理想通りに行くことよりも、予期しなかったことが起きることの方が圧倒的に多いのです。

将来の理想を持つことは大切ですが、その思いばかりが先行して、「今の自分自身」を見失っていないかを見直すことも重要です。

責務感や義務感は大切なものですが、「それだけになってしまっている」と感じるのなら、いちど「これから先、どんなキャリアと人生を歩んでいきたいのか」についてしっかり考えておくことをおすすめします。

参考：「計画された偶発性理論」ジョン・D・クランボルツ

「時間がない・体力がきつい・お金がない」と思いながら活動を続けていないか

転職活動中に、「時間がない・体力がきつい・お金がない」という気持ちが強くなっているようなら、まずはその気持ちの根本の原因を探るべきでしょう。

そもそも、転職活動は相応の期間と労力を要するものです。

上記の期間・応募数はおおよその平均数値にはなりますが、転職のかけるべき時間と活動量のイメージを持ちやすくなるのではないでしょうか。

転職活動がスムーズに進んだ人は少数派であり、転職はスピードだけが重要なわけではありません。

満足いく転職にしていくためにも、活動に相応の時間・体力をかけられるようにする工夫──たとえば、きちんと疲れをいやす時間を取っているか、転職活動以外の他の事柄に時間を割かれていないかを確認するなどを、意識するべきです。

また、「お金のゆとりのなさ」を感じている方は、家族に相談できる方は相談しつつ、必要に応じて失業保険や求職者支援等の国のセーフティネットの活用を検討しておくとよいでしょう。

ここからは、30代女性の方々の転職活動をより安定して進めていき、満足いく転職にしていくための３つの方法についてお伝えします。

どの方法も、特別な準備がいるものではなく、誰でも実践できるものです。
今の転職に辛さや苦しさを感じている人は、ぜひ試してみてください。

「あなたにとって一番」の、相談相手を見つける

これまでの30代女性の方の転職エピソードを見ていく中で、「転職をそれほど悩まずに、進めることができた」と答えた人に多く共通して見られたのが、「相談する相手」の存在です。

転職をスムーズに進められた30代女性の「相談相手」で多かったもの

逆に、転職活動で苦労する人に多いのが、「一人で活動を進める人」です。

30代女性の方に限らず、転職はその人の人生のターニングポイントにもなる重大な局面です。

転職にかかる直接的なアドバイスを得られなかったとしても、状況を話すことによってあなた自身の活動の振り返りにもなるでしょう。

また、話すことによって「気持ちの整理がついた」「気分転換になった」というポジティブな感情を持てることも多いものです。

30代女性の転職相談に、おすすめの転職エージェント

現在すでに転職活動中の方で、転職エージェントを利用している人も多いかもしれません。
その際、担当のアドバイザーに現在の転職の悩みや辛さについて相談できているかを振り返ってみてください。

もし、「あまり相談できていない」ということでしたら、以下の「転職者に対して、じっくり相談に応じてくれる」と評判の転職エージェントを併用しておくと良いかもしれません。

転職成功者のほとんどは、転職エージェントを３～４社複数利用しています。
あなたに合う担当者を見出すうえでも、転職エージェントの複数登録はとても有効でしょう。

サービス名	特徴
マイナビ転職AGENT	20～30代前半の若手社会人の転職支援に強い 女性向けの転職サイト「マイナビ転職 女性のおしごと」運営 優良企業とのパイプが太く、応募の際に強力プッシュしてくれることが多い サポート対象地域：全国 公式サイトへ 詳細を見る
パソナキャリア	全年齢層への転職サポートに対応 女性の転職支援に強い。第二新卒から次世代リーダーまで幅広く女性のキャリアを支援 「キャリアアドバイザーがじっくり相談を聴いてくれる」ことで評判が高い サポート対象地域：全国 公式サイトへ 詳細を見る
JACリクルートメント	年収600万円以上の求人への転職支援に強い 高パフォーマンスのキャリアアドバイザーが多数在籍し、安心してサポートを受けられる 女性アドバイザー多数。「女性ならでは」の視点で転職支援をしてもらえる サポート対象地域：全国 公式サイトへ 詳細を見る
type女性の転職エージェント	女性の転職支援に特化したアドバイザーが対応してくれる 女性の働き方に理解のある求人企業を見つけやすい じっくり丁寧なサポートで、年収アップ率も高い サポート地域：東京・神奈川・埼玉・千葉 公式サイトへ 詳細を見る

あなたらしさを十分に発揮するための「コンディション作り」を大切にする

転職活動が忙しかったり書類審査や面談で不採用の通知が続いたりすると、気持ちが落ち込みやすくなるだけでなく、自律神経の乱れなどの体調不良にもなりやすくなります。

ですが、心身が不調な状態では転職活動で十分なパフォーマンスを発揮することは一層難しくなってしまうでしょう。

転職活動を万全な体調で行えるよう、日々以下の取り組みを意識してみてください。

朝起きたら日光を浴びる

日光を浴びると、目から光の刺激が入り体内で「セロトニン」が活性化されます。
セロトニンは精神安定や安心感を高め、そのほか頭の回転をよくして直観力を上げるなど、脳を活発に働かせる効果を与えてくれる神経伝達物質です。ストレス耐性に対しても効果があります。

ちなみに、日光を浴びるタイミングは起床直後から30分以内が良いとされています。
また、日光を浴び続ければ無限にセロトニンが増えるというわけではないので、1日の日光を浴びる時間は15～30分ほどで問題ありません。

参考：厚生労働省 「e-ヘルスネット セロトニン」

散歩やストレッチ、ヨガなどの適度な運動

散歩やストレッチなどの適度な運動は、メンタルヘルスや生活の質の改善に効果をもたらすことが認められています。

身体を動かした後に気分が爽快になった経験のある人は多いでしょう。適度な運動も、セロトニンをはじめとする神経伝達物質の活性を促します。

ただし、急にハードな運動をすると逆に心身に負荷を与えてしまうリスクがあるので、普段あまり身体を動かしていないという方は、まずは無理のない運動から始めることをおすすめします。

ちなみに、厚生労働省の「運動施策の推進」では、18歳から64歳の男女に対して、1日8,000歩（1時間ほど）に相当する身体活動を推奨しています。
8,000歩というと大体6kmほどの距離になりますので、「普段からそんなに歩くのは無理」という方もいるかもしれませんが、例えば以下のような行動で運動を代替することもできるでしょう。

• 歩行と同等の運動：台所での家事、カーペット拭き、フロア掃除、床拭き、自転車に乗る…等
• 歩行よりやや強度の高い運：階段を昇る、子どもと遊ぶ（歩く/走る）、農作業、雪かき…等

参考：
厚生労働省 「身体活動・運動」
厚生労働省「運動施策の推進」

毎日、37～39度のぬるめのお湯につかる

転職が長引くなどのストレスで心身の不調もあるという方は、なるべく毎日ゆっくりとお風呂に浸かるようにするとよいでしょう。
お風呂に浸かることにより、血管が拡張して血流量が増加し、温められた血液が身体じゅうをめぐって全身が温まり、更には疲労回復にも繋がります。

37～39℃のぬるいお湯に10分以上ゆっくり入ると、副交感神経が刺激されて精神の緊張がほぐれ、心身がリラックスした状態になりやすいです。

参考：
日本医師会 「健康になる！お風呂の効用」
厚生労働省 「e-ヘルスネット 快眠と生活習慣」

良質な睡眠（夜の睡眠時間の確保）

良質な睡眠は、その人の心身の健康状態に大きく関わることは言うまでもないでしょう。
心身の疲れを解消し、自律神経のバランスも整えてくれます。

また、快眠は先に挙げた光浴（日光を浴びる）、運動、入浴にも大きく関わります。現在「あまり快眠できていない」という方は、まずここまで紹介したポイントを意識して取り組んでみてください。

その他、以下の行為も快眠習慣の形成に有効です。

• 就寝の5～6時間前は、コーヒー・緑茶・チョコレートなどカフェインが含まれる飲食物を控える
• 就寝前のPC・スマホの作業・閲覧を控える
• 就寝前のタバコ、アルコールを控える（アルコールは寝つきを良くするが、明け方の睡眠を妨げるケースが多い）

参考：
厚生労働省 「e-ヘルスネット 快眠と生活習慣」」

栄養バランスのとれた食事

コンディション作りに睡眠・運動と並んで大切なのが、「食事」でしょう。
栄養バランスのとれた食事は、一日のエネルギーを養うだけでなく、自律神経を整えていくうえでも有効です。

その際に意識したいのは、「脳の疲労回復にDHA」「イライラしないためにカルシム」というような特定の情報だけにフォーカスしすぎず、バランスよく食事を取ることです。

例えばカルシウムを適切に身体に吸収していくためには、牛乳や大豆製品のほかに吸収を良くするために魚介類・卵類・キノコ類などで得られるビタミンDも必要となります。

厚生労働省では、「主食」「副菜」「主菜」「牛乳・乳製品」「果物」それぞれをバランスよく摂取することを推奨しています。

画像引用元：厚生労働省「e-ヘルスネット 食事バランスガイド（基本編）」

参考：
厚生労働省 「e-ヘルスネット 栄養・食生活」
厚生労働省 「e-ヘルスネット 食事バランスガイド（実践・応用編）」

30代女性の「コンディションづくり」の方法について詳しく見る

「こうするべき」ではなく、あなた自身が思う「こうありたい」で、これからの行動を考える

働き方は、人それぞれです。
そして、そのときどきの判断・選択が30代のその後のキャリアと人生を築いていきます。

今回の転職が後悔のないものにしていけるよう、「こうするべき」「こうでなくてはいけない」という考えよりも、あなた自身の「こうありたい」を優先してキャリアを選択していくことをおすすめします。

例えば、以下について考えてみるとよいでしょう。

人が活き活きとしているときとは、「好きなこと、情熱を持てること」に打ち込んでいるときです。
あなたがこれから先新しい職場でやりがいを持って、かつ幸せと感じられる働き方ができるようになるには、あなた自身の「どうありたいか」に向き合って、辿りついた答えに向かって進むのが一番だと思います。

その未来を勝ち得てこそ、今の転職の苦労も報われるというものでしょう。

相手（企業）を知る

ここまでは、転職活動をする「あなた自身」に関する対策をメインにお伝えしました。

30代女性の転職を成功するための最後のポイントは、「相手（企業）を知る」ことです。

転職とは、転職者自身が持つ「現在出来ることと、これからの可能性」と、企業の「これからやりたいことと、現在求めている人物像」の重なりがあって、はじめて成立するものです。

応募しようとしている企業がどんな職場なのか、例えば以下の点について調べておくとよいでしょう。

大切な観点は、「あなたが、あなたらしく自然体で、かつ活き活きと働ける職場を見つけること」です。

そのための労力は惜しまず、また転職エージェントを利用される方は担当アドバイザーに企業情報を確認しつつ、自分に本当に合った会社を探してみてください。

転職活動は、長期化すると誰しもストレスや疲れを感じるものです。

30代女性の転職活動では、まず「一緒に考えてくれる」相談相手を確保することが大切でしょう。
特に転職エージェントのキャリアアドバイザーやハローワークの相談員は、あなたの転職活動についてこれまでの事例や支援経験をもとに具体的なアドバイスを提供してくれることが多いです。

そして、転職活動に限らず、人はコンディションの良いときに高いパフォーマンスを発揮できるものです。
毎日の心身の状態を整えていくための配慮と心の余裕を持てるように、そしてあなた自身にフィットする職場を選べるための「企業研究」をしっかり行うことを意識して、取り組んでいってください。

FAQ｜30代女性の転職活動でよくある質問

Q1）30代女性の転職が「なかなか決まらない」根本的な原因は何ですか？

30代女性の転職が長期化する最も根本的な原因は、「市場価値の自己評価」と「企業側の評価」のズレが修正されないまま活動を続けることです。選考に落ち続けているにもかかわらず、応募する求人の条件や自己PRの内容を変えずにいると、同じ結果が繰り返されます。

30代女性が企業から敬遠されやすい要因として挙げられるのは、「ライフイベントへの懸念」「即戦力への期待値と実態のギャップ」などです。ただし、これらはあくまで一部の企業の傾向であり、30代女性の採用に積極的な企業・業界は確実に存在します。問題は、そうした企業を選べていないことにある場合が多くあります。書類選考の通過率が2割を下回っている場合は、応募先の選定か書類の内容に根本的な見直しが必要なサインとして受け止めることをおすすめします。

転職エージェントやキャリアカウンセラーに「なぜ落ちているのか」を客観的に分析してもらうことが、膠着状態を抜け出す最短ルートです。一人で原因を探すより、第三者の視点を入れることで盲点が見つかりやすくなります。

Q2）転職活動で精神的に疲弊しないためのコンディション管理の方法は？

転職活動中のメンタル維持に最も効果的なのは、「活動量をコントロールすること」と「不合格の理由を個人攻撃として受け取らない思考習慣を作ること」の2点です。在職中の転職活動は特に疲弊しやすく、本業のパフォーマンス低下と転職活動の質の低下が同時に起きるリスクがあります。

具体的な対策として有効なのは以下の3つです。①応募数を一度に絞る（同時進行は3〜5社程度が集中力を維持できる上限の目安）、②不合格通知を受けた翌日は転職活動を休む「回復日」を設ける、③転職活動の「週次の振り返り」を行い進捗を可視化する。「落ちたのは自分の人格の問題ではなく、企業との条件ミスマッチである」と意識的に解釈を変えることが、長期戦でのメンタル維持に最も実践的な効果を持ちます。

また、「〇ヶ月で一旦区切りをつける」という期限設定も有効です。期限を設けることで活動に緊張感が生まれ、ダラダラと長引くことによる消耗を防げます。

Q3）「転職軸」が定まらないまま活動するとどんな悪影響がありますか？

転職軸が定まっていないまま活動すると「なぜその企業に応募したのか」が面接で説明できなくなり、志望動機の説得力が著しく低下します。採用担当者は「この人はうちへの転職意欲が本物か」を常に評価しており、軸のない応募はそのまま動機の弱さとして見透かされます。

具体的な悪影響は3つあります。①条件だけで応募先を選ぶため自己PRの内容がバラバラになる、②「なぜ当社なのか」への回答が浅くなり通過率が下がる、③内定が出ても「本当にここで良かったのか」と迷いが生じ早期離職リスクが上がる。転職軸とは「年収〇〇万以上」のような条件の羅列ではなく、「自分が何をしたいか・どう働きたいか」という行動・価値観レベルの言語化であることを理解することが重要です。

転職軸を定めるためには、現職で「楽しかった経験」と「苦痛だった経験」を書き出すことが最初のステップとして有効です。転職エージェントのキャリア面談をこの棚卸しの場として活用することも、効率的な方法のひとつです。

Q4）30代女性が面接で「弱み」として捉えられやすいポイントと対策は？

30代女性が面接で「弱み」として捉えられやすい最大のポイントは、「即戦力性の証明が不十分なこと」と「ライフプランへの言及を避けすぎること」の2点です。これらは意識的に対策することで、十分に印象をコントロールできます。

即戦力性については、過去の実績を「数字・期間・規模」で具体化することで説得力が増します。「売上向上に貢献した」ではなく「担当チームの売上を前年比120%に改善した」のように定量化することが基本です。ライフプランについては、仕事への長期的なコミットメントを自ら伝えることで企業側の懸念を先回りして解消できます。また年齢を「弱み」ではなく「経験の幅の広さ」として再定義することも重要です。

プロジェクト全体のマネジメント経験・複数部署との調整経験など、30代女性が持ちやすい強みを積極的に訴求することが有効です。エージェントの模擬面接サービスを活用して、自分のエピソードを面接官に刺さる形に磨いておきましょう。

Q5）30代女性の転職活動で、一旦立ち止まるべきサインとはどのようなものですか？

「毎日転職サイトを見ているのに応募する気になれない」「面接に行くのが苦痛で仕方ない」という状態が続いているなら、それは活動を一旦立ち止まるべきサインです。このような状態での転職活動は、面接でのパフォーマンスも低下するため、続けるほど成功から遠ざかる可能性があります。

立ち止まるべき具体的なサインとして以下が挙げられます。①書類は通過するが面接で落ち続け気力が著しく低下している、②転職への動機がネガティブな感情だけになっている、③睡眠・食欲・日常生活のパフォーマンスに影響が出ている。このような状態のときは1〜2週間の「転職活動休暇」を意図的に取ることを検討してください。立ち止まることは後退ではなく、長期戦を乗り切るための戦略的な充電です。休んだ後に再開した転職活動の方が、面接での表情や言葉の質が改善されることは珍しくありません。

立ち止まる際には「現職で今できることを最大化する」という視点も有効です。現職での成果を積み上げることは、再開後の転職活動において実績として語れる内容が増えることを意味します。