「転職面接が緊張と不安しかない…」は解消できる！リラックスして臨むコツ９選

まずは「転職面接で緊張しないための対策」のうち、事前準備について紹介します。

ここで紹介する事前準備は、全部で4つあります。
それぞれ1つずつ、準備する内容について具体的に説明します。

事前準備は、いずれも難しいものではありません。
しっかりと事前準備をすることで、面接に対する緊張はかなり解消され、当日はベストな心理状態で臨めるはずです。

企業研究を十分に行う

緊張しないための事前対策1つめは企業研究を十分に行うことです。

分からないことを質問されると誰でも焦り、それが態度に出るものです。
逆に、分かっていることには自信を持って対応できるでしょう。
企業を深く知ることによって興味・関心が高まり、面接の場で「前向きさ」が伝わる効果も期待できます。

また、企業は人材を募集するにあたって「こんな人を採用したい」といった条件を設定しています。
条件に合う人材に応募してもらいたいのはもちろんのことですが、それ以前に「当社に関心を寄せている人」「仕事内容に興味がある人」であることが大前提と考えていいでしょう。

応募する企業のHPをすみずみまで見ておくのはもちろんのこと、プレスリリースや経営者のブログ・SNSをチェックするなど、入手できる情報は全て仕入れておく姿勢でのぞむことが重要です。

面接前の企業研究で見るべきポイント

面接前の企業研究をする際に、優先して見るべきポイントは以下の通りです。

こうした企業研究を進めておくと、たとえば面接の際によく聞かれる以下の質問に答えやすくなります。

各質問文のリンクをクリックすると回答例を確認できます。
ご自身でどのような回答をできるかシミュレーションしたのち、ご参考ください。

質問の「回答例」は丸暗記せず、ストーリーで覚える

緊張しないための対策2つめは「質問の回答例は丸暗記せずストーリーで覚える」ことです。

転職面接における「よくある質問」を知っておくことは大事です。
ですが、通り一遍の回答に終始してしまわないように、そしてさらに自分の言葉で伝えられるようにすることがより大切なのです。

そして、その際に有効なのが、回答の際に「あなただけのストーリー」として伝えること。

ストーリーとして伝える技法がいくつかありますが、面接の際は以下の「イントロ・ボディ・エンディング」で構成される三段論法がおすすめです。

まずイントロでは、自身のアピールポイントをはっきり伝えつつ、「それに関連する事柄で、以前このようなことがありました」といった物語の導入を述べて、聴き手（面接官）の注意をひかせます。

続いてボディの箇所では、具体的なエピソードを詳細に、冗長になりすぎない程度に伝えます。

ストーリーの締めである「エンディング」は「このように、私には〇〇という強みがあります」と、再度アピールポイントを伝えてまとめることで、何をアピールするためのエピソードだったのかを強調します。

ポイントは、①具体的な事例を分かりやすく伝えること、そして②アピールポイントは簡潔にまとめることです。

面接前に、想定質問に対してどんな回答をすべきか、上記のようにショート・ストーリーの構成として覚えておくことをおすすめします。
文章の丸暗記よりも断然覚えやすいですし、面接時は「あなたならではの回答」が発揮されやすくなります

「それでも、まずは回答例をチェックしたい」という人は

「自分の言葉として、ストーリーとして回答するのが大事というのはわかったけれど、まずは一般的な回答例を参考にしてから考えたい」という人は、以下の記事もあわせてご確認ください。

転職面接時によくある質問と回答例を、フェーズ別にまとめています。

	①序盤編（自己紹介・自己PR） 企業面接での自己PR・自己紹介をする際のポイント・注意点、およびよくある質問と回答例を紹介しています。
	②中盤編（志望理由・転職理由） 企業面接で必ず訊かれる「志望理由」・「転職理由」に関わる応答でのポイント・注意点、およびよくある質問と回答例を紹介します。
	③適性・職務要件確認編 企業面接で、面接官が転職者の適性、知識・スキルの確認時に訊かれる「適性・職務要件」の確認でのポイント・注意点、およびよくある質問と回答例を紹介します。
	④最終面接・役員面接・条件確認編 企業の最終面接、役員面接、条件確認時におけるポイント・注意点、およびよくある質問と回答例を紹介します。
	⑤「女性ならではの質問」編 企業面接において、女性転職者が受けやすい質問・確認について、ポイントと注意点、およびおすすめの受け答え方法を紹介しています。

1日1分の発声練習をする

緊張しないための対策3つめは「1日1分の発声練習をする」ことです。
面接が決まったら、1日1分で構いませんので、面接で最初に発言することが想定される台詞の発声練習をするのです。

発声練習をするメリットは、「当日スムーズに話せるようにする」点、そして「面接本番をシミュレーションできる」点にあります。

たとえば、冒頭の入室シーンのアクションと発声練習をあわせてやっておくと、当日のイメージを持ちやすく緊張を少なからず緩和できるでしょう。

また、発声練習も出だし1分間のシーンのみで十分です。

最初のスタートをうまくこなせれば、以降はスムーズに進みやすくなるものです。
以下のような台本を作成して、取り組んでみてください。

発声練習の台本

緊張すると声が震えてしまったり、言葉が途切れたりするのは、誰にでも起こることです。
ですが、事前に練習しておけば、「本番で失敗してしまった」というリスクはかなり抑えられます。

特に効果的な方法は「面接練習の動画撮影」です。
最初は撮影することに抵抗を感じるかもしれませんが、ある程度発声練習をして「これくらいで大丈夫かな？」と思った時に撮影をして見返してみてください。──きっと、（こんな様子だったのか！）と、ぎこちなさや声の暗さ・小ささに驚くと思います。

実際に自分がどんなふうに話しているかを知ることは、話しかたの改善につながります。
表情や話しかたを見返し、気になる部分を改善しておくと、本番でもスムーズに話せるでしょう。

「笑顔」の練習で第一印象アップ

緊張しないための対策4つめは「笑顔の練習をする」ことです。
一般的に、第一印象というものは「変えることが難しい」といわれています。

また、企業採用担当の方で「笑顔で話す応募者とそうでない応募者では、印象が全く違う」と話す人は多いです。
笑顔や表情によって、面接での第一印象をアップさせましょう。
日頃から練習しておくと、いざというときに自然な笑顔が出るものです。

この練習においても、動画の撮影は効果的です。
「自然な笑顔ができているか」「どうしたら自然に見えるのか」を自分で研究してみましょう。
前歯が見えるくらいの笑顔が、もっとも自然で、相手に与える印象も良くなります。

このとき、自分の姿勢もあわせてチェックしてみてください。
まっすぐ背筋を正した状態で自然な笑顔が出せるよう、繰り返し練習しておきましょう。

つぎに「転職面接で緊張しないための対策」のうち、面接当日の対策について紹介します。
面接が決まって企業の分析をし、発声や笑顔の練習をしても、本番で失敗したら悔しいものです。

そこで、そんな失敗をせずベストな面接を迎えられるように、5つの対策を紹介します。
この5つも、それほど難しいものではなく、誰にでもできるものばかりです。

ぜひ当日に向けて、しっかりと内容をチェックしてみてください。

会場へは余裕を持って到着する

面接当日の対策1つめは「会場へは余裕を持って到着する」ことです。
ぎりぎりの到着になってしまうと、気持ちが落ち着かなくなり、緊張もしやすくなります。
時間に余裕を持たせるだけで、緊張する要素を1つ減らせます。

会場への移動手段は事前にきちんと確認しておき、余裕を持って到着しましょう。
道に迷うことがないように、駅から面接会場までの道のりはあらかじめチェックしておいてください。
可能であれば、面接より30分前には会場付近に到着するのが理想的です。

会場付近についたら、まずトイレを済ませて身だしなみの最終確認を行います。
そして15分前には会場に行き、5分前になったら面接を受けに来たことを伝えるとスムーズです。

Web面接・オンライン面接の場合は、5分前にはログインする

Web面接・オンライン面接においても、所定時間を過ぎての参加は厳禁です。

パソコンが立ち上がらない、接続が悪いなどの理由は準備不足と捉えられます。必ず5分前には面接の準備を整えて画面の前でスタンバイしておきましょう。

「ゆっくり話す」「深呼吸する」など具体的な動作をイメージする

面接当日の対策2つめは「ゆっくり話す、深呼吸する、など具体的な動作をイメージする」ことです。
普段、緊張しているとき「リラックスしよう」と思っても、なかなかうまくいかないものですよね。

これはリラックスするために具体的な動作をイメージしていないことが大きく関係しています。
強い緊張状態に陥ると、自然と呼吸が浅くなり、肩が張ったり、思考力が落ちたりするものです。
これでは、落ち着いた状態で面接に臨めませんよね。

そこで、リラックスして面接を受けるために、なるべく具体的な動作をイメージしてみてください。
「落ち着いて話す」「深呼吸をする」など分かりやすい動作を意識して緊張をほぐしましょう。

また、回答するときは「結論から伝える」ことを意識するとよいでしょう。
まずどう答えるかについて思考を整理しやすくなり、また人は話始めると自然と次に伝えるべき言葉が浮かぶことが多いからです。

「緊張するのは当たり前」と考える

面接当日の対策3つめは「緊張するのは当たり前と考える」ことです。
直前まではまったく平気だったのに、面接が始まった途端に緊張するということもあるでしょう。
しかし実際のところ、面接官は相手が緊張していても、それほど気にしていません。

転職面接は、その後の人生に大きく影響する、とても大事な場面です。
そんな大事な場面で、まったく緊張しないほうが難しいことは面接官もよく理解しています。
緊張することなく完璧に面接をこなせる人など、それほど多くはありません。

そのため、質問に対して緊張して言葉に詰まったとしても、気にしなくて構いません。
「緊張するのは当たり前」「誰でも面接は緊張する」と考えることで、過度の緊張を防げます。

「自分も会社を面接している」と考える

面接当日の対策4つめは「自分も会社を面接していると考える」ことです。

希望する企業に合格したい、とだけ考えると、心の余裕が失われてしまいます。
しかし「このさき自分が働きたいと思う職場か自分も面接する」と考えてみたら、どうでしょうか。
部屋の雰囲気や、面接官の受け答えなどを落ち着いて観察できるはずです。

そして気持ちに余裕が生まれれば、自然と緊張も落ち着いていくことでしょう。
希望する企業だとしても、面接時の感触が良くなければ、入社したいとは思いませんよね。

面接を受けて合格したとしても、入社したいと思える会社でなければ断れるのです。
自分も会社を面接していると考え、気持ちに余裕を作りましょう。

「今、緊張しています」と素直に伝える

面接当日の対策5つめは、面接官に、「『今、緊張しています』と素直に伝える」ことです。
しっかりと事前準備を行い、当日の対策を行っても、どうしても緊張することもあるでしょう。

さらに「緊張するとどうしても早口になってしまう」という人も決して少なくありません。
しかしそれでは、面接官に必要なことが伝わらない可能性も考えられます。

そこで面接中に「どうしても緊張が強い」と感じたら、素直に面接官に伝えるのも対策の1つです。
緊張していると相手に伝えることにより、気持ちが安心し、緊張が和らぎます。

また、緊張をごまかそうとするよりは「緊張している」と素直に話すほうが好印象を与える場合もあります。

ここまで紹介した通り、転職面接では、事前の準備や当日の対策が非常に大切です。
しかし自分1人では気付けない改善すべき部分があるということも考えられます。

そこで、「面接対策を徹底したい」という場合には、転職エージェントの活用もおすすめです。
なぜなら、第三者からアドバイスを受けることで、あらたに改善すべき部分が見つかるかもしれないからです。

転職活動の際には、多くの人が「転職エージェント」を利用しています。

その主な理由は、国内の少なくない企業がハローワークや転職サイトではなく転職エージェントのみに「非公開求人」を出しているからです。

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転職エージェントとは？メリット・デメリットと活用法・利用がおすすめの人

ですが、私たちが転職エージェントを利用する際は「求人を紹介してくれる人」としてではなく、「転職活動全般を相談できる人」として活用したほうがより効果的でしょう。

上記図で表す通り、「求人紹介」は転職エージェントが提供するサービスの一部でしかありません。

それ以外のサービス、例えばキャリアプランのアドバイス（キャリア相談）、書類添削、面接対策などの選考通過のためのサポートも受けることによって、転職成功の確度を高めていけるはずです。

ただし、転職エージェントは国内多くのサービスがあり、またどの担当者が付くかによってもサポートの提供のされ方が変わります。

あなたに合った転職エージェント（または担当アドバイザー）を見つけるためにも、はじめに２～３つのサービスに登録して、利用のしやすさやコミュニケーションの取りやすさを比較しておくことをおすすめします。

転職エージェントについての説明を詳しく見る

ここからは、面接対策に定評のある、おすすめの転職エージェントを紹介します。

転職エージェントごとに、提供している面接対策には違いがあります。
それぞれの特徴を踏まえ、自分の性格にあった面接対策を提供している転職エージェントを活用してみましょう。

doda

面接対策に定評のある転職エージェント1つめは「doda」です。
dodaでは、キャリアアドバイザーが採用担当役になって面接のロールプレイングをしてくれる、「模擬面接」というサービスを提供しています。

これにより、実際の面接に近い形で面接の練習をすることが可能です。
さらに、応募企業ごとに個別の面接アドバイスをすることもあります。

dodaで面接対策を受ける場合は、事前に自己PRや志望動機などを提出しておかなくてはなりません。
しかし、そのぶん「しっかり丁寧な面接指導が受けられる」として好評です。

またdodaのキャリアアドバイザーは採用担当経験者が多いため、実用的なアドバイスを受けることが可能です。

dodaの活用メリットとおすすめポイント

dodaは国内トップレベルの求人数と、担当アドバイザーから積極的な提案が評判の転職エージェントです。
保有求人は20万件以上（※2024年9月時点）、都市部だけでなく地方での転職支援にも強いです。

また、dodaは求人を自分で探して応募する「転職サイト」と、求人紹介から企業への応募、日程調整までアドバイスしてもらえる「転職エージェント」両方のサービスを利用できます。

「まずは自分でじっくり求人チェックしたい」という人は、転職サイトのサービスを利用するとよいでしょう。
その後「応募や企業への交渉についてサポートしてほしい」となったときに、エージェントサービスを利用できます。

dodaでは「ダイレクト・リクルーティングサービス」という仕組みを取っており、そのため企業から熱意あるスカウトメールが届きやすいです。

dodaに登録すれば、「自分が今どんな企業から関心を持たれているか」について、スカウトメールの傾向から確認できるでしょう。

スカウトメールは登録時のレジュメ内容をもとに送付されます。
登録者全員に送付される「軽いオファー」もあれば、面接が確約された「本気のオファー」もあります。

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doda徹底解説！評判・口コミからメリット・デメリット、おすすめ年齢層まで

dodaの特徴

リクルートエージェント

面接対策に定評のある転職エージェント2つめは「リクルートエージェント」です。
リクルートエージェントでは、全国各地で「面接力向上セミナー」を無料で開催しています。
開催は不定期ですが、内容は非常に充実しています。

「面接力向上セミナー」では、座学形式で「面接の注意点」「企業研究や自己分析の方法」などが学べます。
さらに面接官の立場をシミュレーション体験できるのも、面接力向上セミナーの大きな特徴の1つです。

普段転職を考える場合は、「求職者」の立場で面接対策を考えるのが一般的です。
しかし面接官の立場から考えることで、企業が採用したいと思える人物像について考えられるのです。
そのため「面接力向上セミナー」は実に有意義な対策といえます。

リクルートエージェントの特徴

マイナビAGENT

面接対策に定評のある転職エージェント3つめは「マイナビAGENT」です。
転職の経験がない場合「転職面接の雰囲気が想像できない」と感じることでしょう。

しかしマイナビAGENTの転職サポートでは、複数回の面接対策を行っています。
さらに、応募書類の添削指導も行っています。

この2つにより、マイナビAGENTの転職サポートは「選考突破率が高い」といわれています。
「面接には特に自信がない」という場合、複数回の面接対策は心強いことでしょう。

キャリアアドバイザーから直すべき部分について、しっかりアドバイスを受けることが可能です。
そのため、転職初心者には、特におすすめの転職エージェントであるといえます。

マイナビAGENTのおすすめポイント

マイナビAGENTは専門知識を持つキャリアアドバイザーが一人ひとりの転職者に対して丁寧に向きあい、きめ細かなサポートをしてくれることで知られる転職エージェントです。

とくに20代〜30代前半の転職サポートを得意としており、志望動機のブラッシュアップや面接指導を的確に行ってくれます。

業界ごとに専任のキャリアアドバイザーが在籍しており、専門知識を持つプロからアドバイスしてもらえるのが特徴です。業界・職種に特有の転職事情を熟知したキャリアアドバイザーに相談したい人に適しています。

引用元：マイナビAGENT公式サイト

また、大企業だけでなく中小企業の求人も豊富に保有しているため、企業規模に関わらず自分の希望に合った会社を探している人に向いています。

一般的に、大手転職エージェントのサポートは「3ヵ月間」などの期限が設けられています。

一方、マイナビAGENTでは期間の制限はなく、「無期限」でサポートを提供してくれます。「思いのほか活動期間が長引いてしまった…」とった場合も、マイナビAGENTであればサポートを継続してもらえるのです。

期間を定めることなく、かつ転職者の経歴と想いに合った転職先を紹介していくマイナビAGENTのスタイルは、「内定率のアップ」や「納得できる転職の実現」に大きく寄与しています。

実際にマイナビAGENTを利用して転職に成功した人は、入社後にミスマッチを感じることも少ない傾向があります。

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マイナビAGENTの特徴

パソナキャリア

面接対策に定評のある転職エージェント4つめは「パソナキャリア」です。
パソナキャリアでは、転職サポートとして、模擬面接専任のアドバイザーからのサポートを行っています。
もし面接で落ちた場合でも、パソナキャリアでは、しっかりとフィードバックをしてくれます。

そのため不採用になったとしても、次の採用試験に向けた対策を具体的に考えることが可能となります。
また、パソナキャリアでは、面接のポイントをまとめた「ノウハウ本」を提供しています。

模擬面接だけでは掴みきれなかった内容も、ノウハウ本から吸収できるでしょう。
練習だけでなく、面接のノウハウも提供してくれるため、安心して面接に臨むことが可能です。

パソナキャリアの特徴

この記事では、面接の事前準備や当日の対策、面接対策におすすめの転職エージェントについて紹介しました。
何も練習しなくても落ち着いて面接に臨めるのなら、それに越したことはありません。

しかし何度か転職の経験があったとしても、いざ面接となると緊張するものです。
そして適度に緊張していたほうが、面接においては良い結果を生む場合もあります。

とはいえ過度に緊張しないためには、事前に練習や準備をしておくとよいでしょう。
前述の通り、転職エージェントでは模擬面接などの実践的な面接対策も行っています。
1人での準備に不安があるのなら、ぜひ転職エージェントを活用して面接対策を行ってみてください。