女性管理職の悩みと向き合う7つの視点｜孤独・偏見・キャリア不安を超える実践ヒント

女性管理職の数は増加しており、企業の多様性への取り組みも広がっています。
しかし現場では、「このまま周囲と孤立するのでは」「自分の働きが正しく評価されているのか」といった不安を抱える方も少なくありません。

この章では、女性管理職が日常的に感じやすい課題と、その要因について解説します。

悩み1. 孤立感

女性管理職として働く中で、ふと「誰にも本音が言えない」と感じたことはありませんか。
職場では自分ひとりが浮いているように思えたり、気軽に相談できる相手が見つからず、心細くなる瞬間もあるかもしれません。

同じ立場の男性管理職には競争意識が働いてしまい、素直な気持ちを話しづらい。かといって部下には、弱みを見せたくないという気持ちがブレーキになります。

そうして気づけば、誰にも話せないまま思いを抱え込み、少しずつ孤立感が強まっていく。そんな経験に心当たりがある方は、決して少なくないでしょう。

悩み2. 信頼・偏見の壁

女性であるというだけで、評価のハードルが少し高く感じられる──そう感じた方もいるのではないでしょうか。

たとえば、自分が丁寧に準備して出した提案が通らなかったのに、同じ内容を男性の管理職が出すとすぐに承認される。
あるいは、必要な業務情報を男性社員からなかなか共有してもらえない。

組織の中に今なお残る「女性リーダー」への無意識の偏見が、正当な評価や信頼を受けにくい空気をつくってしまっている可能性も考えられるでしょう。

悩み3. 昇進の壁とロールモデル不在

女性が管理職としてさらに上を目指そうとしたとき、目には見えない壁にぶつかることがあります。
「ガラスの天井」と呼ばれるこの障壁は、実際に数字にも表れています。
日本では2022年度時点で、課長相当職以上に占める女性の割合はわずか12.7%※1。ポジションが上がるにつれて、女性の姿は一層少なくなります。

そのため、周囲に目標となるようなロールモデルが見つからず、「自分に本当にできるのだろうか」「たどり着けるのは一部の特別な人だけではないか」と、不安や迷いを感じやすくなるのです。

※1 参考文献：
厚生労働省「令和5年度雇用均等基本調査」

悩み4. ワークライフバランスの葛藤

仕事と家庭のどちらも大切にしたい──そう願いながらも、その両立に悩む女性管理職も少なくありません。

管理職という立場になれば責任は重くなり、長時間働くことも増えていきます。一方で、家では育児や介護といった役割が待っています。

国立社会保障・人口問題研究所の「第7回全国家庭動向調査結果」の調査（2022年）によると、日本の共働き家庭では妻が1日平均247分もの家事・育児を担っており、夫の47分を大きく上回っているといいます※2。
この男女差は他国と比べても突出しており、仕事も家庭も全力で頑張ろうとする女性ほど肉体的・精神的に疲弊しやすいのが現状です。

そんな日々の中で、仕事を優先すれば「家族に申し訳ない」と感じ、家庭を優先すれば「職場に迷惑をかけているのでは」と不安になる。どちらを選んでも心が休まらない状況に苦しんでいる方も多いのではないでしょうか。

※2 参考文献：

国立社会保障・人口問題研究所「第7回全国家庭動向調査結果」

悩み5. 高い責任と精神的プレッシャー

管理職として成果を出し続けなければというプレッシャーは大きく、特に女性管理職の中には「自分が失敗したら、やっぱり女性には難しいと思われるのでは」と不安を抱える人もいます。

さらに、職場で少数派という立場から、常に周囲の目にさらされているような感覚に陥り、「ミスは許されない」と自分に過剰な期待をかけてしまうことも。

そうして完璧を求めて無理を重ねるうちに、気づかぬうちに心や体が限界を迎えてしまう──そんな声も実際に聞かれています。

悩み6. マネジメント・コミュニケーションの難しさ

管理職として部下を育て、他部署との調整役も担う中で、女性管理職ならではのコミュニケーションの難しさに直面することがあります。

たとえば、部下にどう仕事を割り振るか、上司と部下の間で意見が食い違うときにどう立ち回るか。そんな日々の判断に悩む場面は少なくありません。
個々に合わせて丁寧に対応しても、かえって「不公平だ」と受け取られてしまうこともあります。

また、男性部下からの反発を感じたり、リーダーとして強く出れば「厳しすぎる」、やわらかく接すれば「頼りない」と評価が分かれる“ダブルバインド”に陥ってしまうこともあり、思うように力を発揮できないと感じる瞬間もあるのです。

管理職・マネジャーの転職は難しい？ 失敗しないための対策５つ https://min-ten.com/guide/guide_7422/ 7422

悩み7. 自信の欠如とキャリア不安

身近に女性の成功例が少ないと、「自分は本当に管理職にふさわしいのだろうか」「実力が足りていないのでは」と、自信が揺らぐことがあります。

特に、初めて管理職に就いたばかりの頃は、その不安が一層強くなりがちです。
周囲から評価されているはずなのに、「たまたまうまくいっただけ」「運が良かっただけ」と感じてしまう“インポスター症候群”に陥る人も少なくありません。

実際、「経験やスキルが足りていない」「上に立つことにどこか違和感がある」と感じている方も多いと言います。

孤立感、偏見、昇進の壁、ワークライフバランスの葛藤…。
ここまでご紹介してきたように、女性管理職が直面する悩みは多岐にわたります。
ですが、課題の存在を知った今こそが、自分の選択や行動を見つめ直すチャンスです。

ここからは、実際に多くの女性たちが試し、乗り越えてきた「7つの視点」を紹介します。
それぞれの悩みに対して、今すぐできるアクションや考え方のヒントを整理しました。
あなたらしく前に進むための、一歩を見つけてみてください。

1. 孤立感：ネットワークで支え合い「ひとりじゃない」を実感する

「孤独だ」と感じたときこそ、意識して人とのつながりを求めてみることが大切です。

鍵となるのは、信頼できるメンターやネットワークの存在です。もし社内に相談相手がいない場合は、ビジネスSNSやクラウドソーシングなどを活用して、社外の先輩女性管理職にメンターをお願いするのも有効な方法です。

利害関係のないメンターは、安心して本音を話せる存在であり、女性ならではの悩みに具体的なアドバイスをくれる心強い味方になります。

「自分だけじゃない」を感じられる場所を持つ

業種を超えた女性管理職同士のネットワークに参加するのも効果的です。他社の同じ立場の人たちとつながることで、「自分だけじゃない」と実感でき、課題の共有や解決策のヒントを得る場にもなります。
最近ではオンラインのコミュニティも充実しており、忙しい中でも無理なく情報交換ができる環境が整ってきています。

重要なのは、ひとりで抱え込まないこと。安心して本音を語れる場があることで、心の負担が軽くなり、自分らしさを取り戻すきっかけにもなります。
そしてその先に、また一歩前に進む力が生まれてくるはずです。

ネットワークで支え合い「ひとりじゃない」を実感する：対策のポイント

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2. 偏見：ダブルバインドを知り味方を増やす

「リーダーには男性的な資質が求められる」という古い固定観念が、今もなお職場に根を残していることがあります。
たとえば、強く出ると「怖い」と言われ、やわらかく接すると「頼りない」と見なされる。そんな“どちらに転んでも評価されにくい”状況に、思い当たる方もいるかもしれません。

大切なのは、こうした偏見があなた個人の問題ではなく、社会や組織に根づいた構造的な問題だと知ること。
自分を責めすぎず、一人で抱え込まないことが何より重要です。

偏見に立ち向かうには、味方と声を持つこと

そのうえで、自分を理解し、正当に評価してくれる上司や先輩、同僚など、信頼できる「味方」を社内外で見つけておくことが支えになります。
実績を認めてくれる人の存在は、いざというときの後押しにもなり、不当な評価から守ってくれることもあります。

また、無意識の偏見には、自分の意志をはっきり伝えることで応じる姿勢も必要です。
「私はこういう役割にも挑戦したい」と伝えることで、誤解を解いたり、新たなチャンスをつかめたりする可能性が広がります。

偏見をなくすのは簡単ではありませんが、自分の力を信じて成果を重ねていけば、「女性だから」ではなく「あなたなら任せられる」と言ってもらえる日がきっと訪れます。

ダブルバインドを知り味方を増やす：対策のポイント

3. 昇進の壁：ガラスの天井を打ち破るキャリア戦略

「頑張っていれば、いつか声がかかる」──そう信じて努力を重ねてきたのに、なかなか昇進の機会がめぐってこない。
そんな現実に直面したとき、必要になるのは“待つ”のではなく、“動く”という姿勢です。

ガラスの天井を打ち破るためには、まず自分の昇進意欲を明確に伝えることが不可欠です。上司との面談でキャリアの希望をはっきり伝える、社内公募に手を挙げるなど、積極的な意思表示が次のチャンスを呼び込みます。
「控えめであるべき」という見えない圧力に遠慮していると、大切な機会を逃してしまうかもしれません。

「自信がない」「自分にはまだ早いかも」と感じるのは、多くの女性が抱える共通の悩みです。
とくに昇進の話が出たとき、インポスター症候群によって「自分にはふさわしくない」と感じ、辞退してしまう例も少なくありません。

昇進に必要なのは、声を上げる勇気と育てる覚悟

しかし、評価された事実をまずは受け入れ、必要なスキルはあとから学べばよいのです。実際、多くの女性管理職も不安を抱えながら一歩を踏み出しています。

最近では、女性リーダー向けの研修や支援制度も充実してきています。必要に応じて積極的に活用し、スキルと自信を育てていきましょう。

また、昇進を後押ししてくれる上司や先輩と信頼関係を築くことも有効です。実力を認められ、「この人と一緒に組織を動かしたい」と思ってもらえるような存在になることが、あなたの前にある壁を乗り越える原動力になります。

そして何より、「私が道を拓く」という意志を持つこと。その一歩が、あなた自身の未来だけでなく、後に続く誰かの希望にもつながっていきます。

ガラスの天井を打ち破るキャリア戦略：対策のポイント

4. ワークライフバランス：境界線を引き柔軟に両立する

仕事も家庭も大切にしたい。その思いが強いほど、両立の難しさに直面することもあります。
管理職として責任を果たしながら家庭の役割も担うには、「すべてを完璧にこなす」ことを目指すのではなく、上手に境界線を引く意識が必要です。

まずは、家族との家事分担を見直すなどして、自分ひとりに負荷が偏らない体制を整えましょう。
外部のサポートも遠慮なく活用して大丈夫です。家事代行やベビーシッター、親族の助けなど、「頼る」ことは決して甘えではなく、継続的に仕事と家庭を回すための戦略です。

両立の鍵は「がんばりすぎない仕組み」をつくること

仕事においても、すべてを全力で抱え込まず、優先順位を見極めて集中する場面を選ぶことがカギになります。
必要に応じてタスクを手放す判断や、同僚に頼る勇気も大切です。

また、職場の制度も活用しましょう。在宅勤務やフレックスタイムなど、柔軟な働き方を支える仕組みがある場合は積極的に使い、自分のペースを保つ工夫をしてみてください。
制度が整っていない場合でも、上司に相談することで可能性が開けることもあります。

そして、自分自身のケアを後回しにしないこと。十分な睡眠やリフレッシュの時間を取ることは、良いパフォーマンスを保つための必要条件です。
がんばりすぎているな、と感じたときこそ、一度立ち止まってみてください。あなたが健やかでいることが、職場にも家庭にもきっと良い影響を与えるはずです。

境界線を引き柔軟に両立する：対策のポイント

5. プレッシャー：重圧と上手に向き合いストレスをケアする

管理職として求められる成果、周囲の視線、そして「失敗できない」という思い。
女性管理職にとって、プレッシャーは日常の一部とも言えるかもしれません。特に「自分が失敗したら、女性全体の評価につながってしまうのではないか」という不安を抱える人も少なくないでしょう。

でも、まず自分に伝えてあげてほしいのは、「完璧でなくていい」ということ。
ミスを恐れてチャレンジを避けてしまえば、本来得られるはずだった成長のチャンスも遠ざかってしまいます。社会の意識も変化しつつあり、女性リーダーへの見方も肯定的な方向にシフトしています。今は、追い風を感じながら一歩を踏み出す時期かもしれません。

プレッシャーと向き合うための小さな工夫

プレッシャーと上手に付き合うには、日々の工夫が大切です。
大きな仕事に取り組むときは、タスクを小さく分けて段階的に取り組むことで不安が軽くなります。ひとつ進めるたびに自分をねぎらうことで、気持ちに余裕が生まれます。

また、必要なときには周囲に状況を共有し、サポートを求めることも忘れないでください。
弱さを見せることは決してマイナスではなく、チームを動かすための大切なスキルのひとつです。

さらに、心と体を整える時間を意識して取りましょう。深呼吸や軽い運動、散歩、趣味の時間など、小さなリセットが日々のストレスを軽減してくれます。「頼っていい」「休んでいい」という柔軟さを持つことが、長く健やかにリーダーとして活躍する力になります。

あなたがプレッシャーを乗り越えて前に進む姿は、きっと誰かの励みにもなっていきます。

重圧と上手に向き合いストレスをケアする：対策のポイント

6. マネジメントの難しさ：自分らしいリーダーシップスタイルを磨く

部下の育成、他部署との調整、そして結果への責任。管理職としてのマネジメント業務には、日々さまざまな難しさがつきまといます。

そんなときに大切なのは、「自分はまだ学びの途中にいる」という姿勢です。
管理職になったからといって、最初から完璧なリーダーである必要はありません。誰もが試行錯誤しながら成長していくものです。

まずは社内外の研修や書籍などを活用して、マネジメントの基本を体系的に学ぶことから始めてみましょう。
信頼関係の築き方、動機付けの方法、フィードバックの伝え方など、学べることはたくさんあります。同時に、現場で実践し、うまくいかなかったときには振り返る。この地道な繰り返しが、確実に力になります。

「理想の誰か」ではなく、「自分らしさ」を育てていく

そして何より大切なのは、「自分らしい」リーダーシップを大切にすること。

ロールモデルとなる女性管理職が少ない中で、「男性のように振る舞わなければ」と思い込んでしまうこともありますが、無理に型にはまる必要はありません。
傾聴力や丁寧なフォローなど、自分の強みを活かしたスタイルを築いていくことが、これからの時代には求められています。

一方で、苦手な部分にも目を向けることも忘れずに。たとえば、必要な場面で厳しいフィードバックを伝える力も、リーダーには欠かせません。
「叱るのが苦手」と感じる場合でも、伝え方を工夫することで相手の受け取り方は変わります。人格を否定せず、事実と行動に焦点を当てて伝えることがポイントです。

困ったときには、一人で抱え込まずに他者の力を借りましょう。
信頼できる上司や同僚、社外のメンターに相談することで、新たな視点やヒントを得られることもあります。

自分なりのリーダー像を試行錯誤しながら育てていく過程は、決してあなただけの孤独な挑戦ではありません。
同じように悩みながら前に進んできた先人たちがいることを思い出しながら、焦らず、着実に歩んでいきましょう。

自分らしいリーダーシップスタイルを磨く：対策のポイント

7. 自己肯定感の低下：インポスター症候群を乗り越え自信を育む

「ここまで来たけれど、本当に自分にふさわしい役割なのだろうか」──そう感じる瞬間はありませんか。
努力して結果を出しているのに、心のどこかで「たまたまうまくいっただけ」「周囲をだましているような気がする」と思ってしまう。このような感覚は“インポスター症候群”と呼ばれ、多くの真面目で責任感の強い女性管理職が経験しています。

この悪循環を断ち切るには、まずは自分の実績を客観的に振り返る習慣をつけることが大切です。
日々の中でうまくいったことや、もらった感謝の言葉、ポジティブなフィードバックを記録しておきましょう。調子が落ちたときに見返せば、「私は何もできていないわけではない」と理性で自分を支える助けになります。

自分を信じる力は「少しずつ」育てていける

また、褒められたときは「いえいえ」と否定するのではなく、素直に「ありがとうございます」と受け取りましょう。自分を認めることは甘えではなく、前向きに成長していくための土台です。

もし、どうしても自信が持てないときは、信頼できる同僚やメンターに打ち明けてみてください。
「実は自信が持てなくて」と話せば、きっとあなたの価値や実力を改めて言葉にして返してくれるはずです。他人の目を通して自分を見直すことは、思い込みから解き放たれるきっかけにもなります。

さらに、完璧主義を手放す練習も大切です。
100％準備ができていなくても、7〜8割の状態で一歩を踏み出してみる。そのチャレンジの中で足りない部分は後から学べばいいのです。実際、そうして成長の幅を広げてきた女性管理職も少なくありません。

それでも不安が消えないときは、専門のコーチやカウンセラーに頼るのも一つの選択肢です。企業の制度を活用することも含めて、あなた自身が「私はやれる」と信じる力を少しずつ育んでいきましょう。

その前向きな姿勢が、新しい挑戦を呼び込み、やがて自分のキャリアを力強く支える自信へとつながっていきます。

インポスター症候群を乗り越え自信を育む：対策のポイント

孤独を感じたり、自信をなくしかけたりする瞬間は、誰にでもあります。
でも、その悩みはあなただけのものではありません。多くの女性管理職が同じ壁に向き合い、少しずつ乗り越えてきました。

日本の女性管理職の割合はまだ高くありませんが、社会は着実に変化しています。企業の意識も、女性リーダーへの評価も、少しずつ前に進んでいます。

孤独を感じたときは、仲間とのつながりを思い出してみましょう。
壁にぶつかったなら、ひとりで抱え込まずに助けを借りることも大切です。
そして、自分を責めすぎていると気づいたら、少し立ち止まって深呼吸を。無理をしすぎず、心と体をゆるめる時間も、前に進む力になります。

自分を信じて、あなたらしい歩みを続けてください。その先には、あなたの描くリーダー像と、未来へつながる光がきっと待っています。