女性管理職の悩みと向き合う7つの視点｜孤独・偏見・キャリア不安を超える実践ヒント

女性管理職の数は増加しており、企業の多様性への取り組みも広がっています。
しかし現場では、「このまま周囲と孤立するのでは」「自分の働きが正しく評価されているのか」といった不安を抱える方も少なくありません。

この章では、女性管理職が日常的に感じやすい課題と、その要因について解説します。

悩み1. 孤立感

女性管理職として働く中で、ふと「誰にも本音が言えない」と感じたことはありませんか。
職場では自分ひとりが浮いているように思えたり、気軽に相談できる相手が見つからず、心細くなる瞬間もあるかもしれません。

同じ立場の男性管理職には競争意識が働いてしまい、素直な気持ちを話しづらい。かといって部下には、弱みを見せたくないという気持ちがブレーキになります。

そうして気づけば、誰にも話せないまま思いを抱え込み、少しずつ孤立感が強まっていく。そんな経験に心当たりがある方は、決して少なくないでしょう。

悩み2. 信頼・偏見の壁

女性であるというだけで、評価のハードルが少し高く感じられる──そう感じた方もいるのではないでしょうか。

たとえば、自分が丁寧に準備して出した提案が通らなかったのに、同じ内容を男性の管理職が出すとすぐに承認される。
あるいは、必要な業務情報を男性社員からなかなか共有してもらえない。

組織の中に今なお残る「女性リーダー」への無意識の偏見が、正当な評価や信頼を受けにくい空気をつくってしまっている可能性も考えられるでしょう。

悩み3. 昇進の壁とロールモデル不在

女性が管理職としてさらに上を目指そうとしたとき、目には見えない壁にぶつかることがあります。
「ガラスの天井」と呼ばれるこの障壁は、実際に数字にも表れています。
日本では2022年度時点で、課長相当職以上に占める女性の割合はわずか12.7%※1。ポジションが上がるにつれて、女性の姿は一層少なくなります。

そのため、周囲に目標となるようなロールモデルが見つからず、「自分に本当にできるのだろうか」「たどり着けるのは一部の特別な人だけではないか」と、不安や迷いを感じやすくなるのです。

※1 参考文献：
厚生労働省「令和5年度雇用均等基本調査」

悩み4. ワークライフバランスの葛藤

仕事と家庭のどちらも大切にしたい──そう願いながらも、その両立に悩む女性管理職も少なくありません。

管理職という立場になれば責任は重くなり、長時間働くことも増えていきます。一方で、家では育児や介護といった役割が待っています。

国立社会保障・人口問題研究所の「第7回全国家庭動向調査結果」の調査（2022年）によると、日本の共働き家庭では妻が1日平均247分もの家事・育児を担っており、夫の47分を大きく上回っているといいます※2。
この男女差は他国と比べても突出しており、仕事も家庭も全力で頑張ろうとする女性ほど肉体的・精神的に疲弊しやすいのが現状です。

そんな日々の中で、仕事を優先すれば「家族に申し訳ない」と感じ、家庭を優先すれば「職場に迷惑をかけているのでは」と不安になる。どちらを選んでも心が休まらない状況に苦しんでいる方も多いのではないでしょうか。

※2 参考文献：

国立社会保障・人口問題研究所「第7回全国家庭動向調査結果」

悩み5. 高い責任と精神的プレッシャー

管理職として成果を出し続けなければというプレッシャーは大きく、特に女性管理職の中には「自分が失敗したら、やっぱり女性には難しいと思われるのでは」と不安を抱える人もいます。

さらに、職場で少数派という立場から、常に周囲の目にさらされているような感覚に陥り、「ミスは許されない」と自分に過剰な期待をかけてしまうことも。

そうして完璧を求めて無理を重ねるうちに、気づかぬうちに心や体が限界を迎えてしまう──そんな声も実際に聞かれています。

悩み6. マネジメント・コミュニケーションの難しさ

管理職として部下を育て、他部署との調整役も担う中で、女性管理職ならではのコミュニケーションの難しさに直面することがあります。

たとえば、部下にどう仕事を割り振るか、上司と部下の間で意見が食い違うときにどう立ち回るか。そんな日々の判断に悩む場面は少なくありません。
個々に合わせて丁寧に対応しても、かえって「不公平だ」と受け取られてしまうこともあります。

また、男性部下からの反発を感じたり、リーダーとして強く出れば「厳しすぎる」、やわらかく接すれば「頼りない」と評価が分かれる“ダブルバインド”に陥ってしまうこともあり、思うように力を発揮できないと感じる瞬間もあるのです。

管理職・マネジャーの転職は難しい？ 失敗しないための対策５つ https://min-ten.com/guide/guide_7422/ 7422

悩み7. 自信の欠如とキャリア不安

身近に女性の成功例が少ないと、「自分は本当に管理職にふさわしいのだろうか」「実力が足りていないのでは」と、自信が揺らぐことがあります。

特に、初めて管理職に就いたばかりの頃は、その不安が一層強くなりがちです。
周囲から評価されているはずなのに、「たまたまうまくいっただけ」「運が良かっただけ」と感じてしまう“インポスター症候群”に陥る人も少なくありません。

実際、「経験やスキルが足りていない」「上に立つことにどこか違和感がある」と感じている方も多いと言います。

孤立感、偏見、昇進の壁、ワークライフバランスの葛藤…。
ここまでご紹介してきたように、女性管理職が直面する悩みは多岐にわたります。
ですが、課題の存在を知った今こそが、自分の選択や行動を見つめ直すチャンスです。

ここからは、実際に多くの女性たちが試し、乗り越えてきた「7つの視点」を紹介します。
それぞれの悩みに対して、今すぐできるアクションや考え方のヒントを整理しました。
あなたらしく前に進むための、一歩を見つけてみてください。

1. 孤立感：社外のつながりで「ひとりじゃない」を実感する

 

社内にロールモデルとなる先輩や、気軽に本音を相談できる相手が見つからず、孤独を感じてしまうのは、多くの女性管理職の方が経験する悩みです。

しかし、少し視点を社外に向けてみることで、キャリアを後押ししてくれる出会いや、心強い仲間が見つかるかもしれません。ひとりで抱え込まず、意識して人とのつながりを求めてみることが大切です。

相談相手としての「メンター」、キャリアを引き上げる「スポンサー」

近年、女性の活躍を後押しする企業では、キャリアの悩みなどを相談できる「メンター制度」の導入が進んでいます。
メンターが仕事の悩みを聞いてくれたり、アドバイスをくれたりする精神的な支えであるのに対し、あなたの昇進・昇格のために、会議の場などで推薦してくれるなど、影響力を行使して具体的に後押しをしてくれるのが「スポンサー」です。

特に、これから経営層を目指していく上では、このスポンサーの存在がキャリアを大きく左右するとも言われています。
まずは信頼できる身近なメンターを探し、良い関係を築く中で、スポンサーとなりうる影響力のある人物とのつながりを構築していくことが、キャリアアップの重要な鍵となります。

同じ立場の仲間と出会う「社外コミュニティ」という選択肢

最近では、女性リーダーや管理職向けのオンラインサロンや、NPO法人が主催する交流イベントなども増えています。

このような「社外コミュニティ」に参加する一番のメリットは、会社の利害関係がない環境で、本音の相談ができることです。他社の同じ立場の方の事例を知ることでご自身の課題解決のヒントを得たり、多様な価値観に触れて視野を広げたりと、社内だけでは得られない多くの学びや気づきがあるでしょう。

孤立感：ネットワークで支え合い「ひとりじゃない」を実感する｜はじめの一歩

参考：女性のキャリア相談に強い、おすすめの転職エージェント

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対象地域	◎全都道府県	◎全都道府県	関東エリア	◎全都道府県	関西エリア	◎全都道府県	◎全都道府県	◎全都道府県
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2. 偏見：「アンコンシャスバイアス」を知り、「アライ」を増やす

 

「女性だから」「母親だから」といった、周囲の何気ない言葉や態度に、やりづらさを感じることがあるかもしれません。そのモヤモヤの正体は、多くの人が無意識に持っている偏見かもしれません。その仕組みを知り、性別に関わらずあなたの味方となってくれる「アライ」を増やすことが、働きやすい環境を作る鍵となります。

誰もが持つ「アンコンシャスバイアス」との向き合い方

アンコンシャスバイアス（無意識の偏見）とは、性別や年齢、経歴などから、自分でも気づかないうちに「こうあるべきだ」と思い込んでしまう、誰の中にもある思考の偏りです。

例えば、「リーダーは力強くあるべきだ」という思い込みから、強く振る舞うと「女性なのに怖い」と言われ、丁寧に対応すると「頼りない」と見なされる…。こうした状況も、アンコンシャスバイアスが原因のひとつと考えられます。

大切なのは、こうした偏見はあなた個人の問題ではなく、誰にでもあるものだと知ることです。まずは、相手だけでなく自分自身にもそうした偏見があるかもしれない、と気づくことが第一歩。バイアスの存在を理解できると、周囲の言動に冷静に対処しやすくなり、ご自身の判断の偏りを防ぐことにも繋がります。

社内外・性別を問わず、あなたの味方になる「アライ」とは

「アライ（Ally）」とは、自分とは違う立場や境遇の人々を理解し、支援する人のことを指す言葉です。
職場において、あなたの能力を正当に評価し、キャリアを応援してくれる上司や同僚は、まさに「アライ」と言えるでしょう。
または、パートナーや友人、以前の職場の同僚がアライとしての存在になることがあります。

アライは、ただ待っていても現れるとは限りません。ご自身の状況や考えを感情的にならずに伝え、理解を求める姿勢が大切です。信頼できる味方の存在は、偏見という見えない壁を乗り越えるための、大きな力になってくれるはずです。

偏見：ダブルバインドを知り味方を増やす｜はじめの一歩

3. 昇進の壁：「ガラスの天井」を破る戦略的キャリアプラン

 

見えない障壁によって、女性の昇進が阻まれがちな「ガラスの天井」。それを突破するには、日々の頑張りに加え、ご自身の価値を客観的に伝え、未来のキャリアから逆算してスキルを磨くという戦略的な視点が不可欠です。
「頑張っていればいつか誰かが見てくれるはず」と待つのではなく、自ら動いて道を切り拓いていきましょう。

評価を高める「実績の言語化・数値化」

ご自身の成果を、上司や会社に正しく評価してもらうための第一歩。それは、実績を「言語化・数値化」することです。

「頑張りました」という主観的な言葉だけでなく、「担当プロジェクトの売上を前年比120%に向上させました」「業務プロセスを見直し、チームの残業時間を月平均10時間削減しました」というように、誰にでも価値が伝わる客観的な言葉や数字で語れるように準備しておきましょう。

評価面談や昇進の機会に、これらの事実を論理的に伝えることで、あなたの貢献度が明確になり、「この人に任せたい」という説得力のある評価に繋がりやすくなります。

経営層を目指すための「越境学習」

さらに上のキャリア、例えば経営層を目指すのであれば、現在の専門領域の知識を深めるだけでなく、意識的に専門外の領域へと学びを広げる「越境学習」がとても有効です。

例えば、あなたがマーケティング部門の管理職であれば、財務諸表の知識や経営戦略、人事労務などを学ぶことで、会社全体を俯瞰する「経営の視座」で物事を判断できるようになります。
この視座の高さこそが、次のリーダーポジションへの扉を開き、「ガラスの天井」を打ち破るための大きな力となるでしょう。

昇進の壁：ガラスの天井を打ち破るキャリア戦略｜はじめの一歩

4. ワークライフバランス：「統合」の発想と「やらないこと」の勇気

 

仕事もプライベートも大切にしたい。その思いが強いほど、「両立」という言葉の重さに悩んでしまうこともあるかもしれません。

これからは、仕事とプライベートを天秤にかける「バランス」という考え方から、両者の相乗効果を目指す「統合（インテグレーション）」へと、少し発想を変えてみませんか？そして、全てを完璧にこなそうとせず、本当に大切なことを守るために「やらないこと」を決める勇気も、ときには必要です。

仕事と人生の相乗効果を生む「ワークライフ・インテグレーション」

「ワークライフ・インテグレーション」とは、仕事とプライベートを対立するものと捉えず、柔軟に統合させて人生全体の質を高めていこう、という新しい考え方です。

例えば、育児経験で培ったマルチタスク能力や交渉術が、チームのマネジメントに活きるかもしれません。また、仕事で得た知識や人脈が、お子様の教育や地域活動に役立つこともあるでしょう。

テクノロジーや会社の制度（在宅勤務やフレックスタイムなど）を賢く活用し、働く場所や時間を柔軟に調整することで、仕事もプライベートも充実させる道を探していきましょう。

自分を守るための「To Don’t List（やらないことリスト）」

管理職は責任も大きく、周囲からの期待も集まりますが、あなたの時間やエネルギーは有限です。重要な業務に集中し、心と体の健康を守るためには、やるべきこと（To Do）だけでなく、「やらないこと（To Don’t）」を意識的に決めることがとても重要になります。

「目的が曖昧な会議には参加しない」「この業務は部下に任せる」「完璧を目指した資料作成はしない」など、自分なりのリストを持ってみましょう。手放すことは、決して諦めではありません。大切なことを見失わずに、長く走り続けるための賢い選択です。

ワークライフバランス：境界線を引き柔軟に両立する｜はじめの一歩

5. プレッシャー：自分に優しく、賢く外部の力を頼る

 

管理職としての成果への期待、周囲からの視線、そして「失敗できない」という思い…。大きな責任と期待は、時として重圧になりますよね。

でも、まず一番に自分に伝えてあげてほしいのは、「完璧でなくていい」ということです。自分自身の心に優しく寄り添うこと、そして一人で抱え込まず、専門家など外部の力を賢く頼ることも、長く走り続けるためには大切なスキルです。

完璧な自分を手放す「セルフ・コンパッション」

「セルフ・コンパッション」とは、親しい友人を思いやるように、自分自身の失敗や弱さを受け入れ、優しく接するという考え方です。

思うような成果が出せなかった時、「どうしてできなかったの？」と自分を厳しく責めるのではなく、「よく頑張ったね、大変だったね。次に向けて何ができるかな？」と自分に寄り添ってみる。この温かい視点が、過度なプレッシャーから心をふっと解放し、次の一歩を踏み出すためのエネルギーを育んでくれます。

悩みや課題を整理する「コーチング」という選択肢

目の前の課題や将来のキャリアについて、思考がまとまらず、もやもやしてしまう…。そんな時は、専門家であるビジネスコーチの力を借りる「コーチング」も有効な手段です。

コーチは答えを与えるのではなく、対話を通じてあなたの考えを客観的に整理し、課題の本質や、本当にやりたいこと（Will）を明確にするお手伝いをしてくれます。

心の不調をケアするカウンセリングとは少し異なり、コーチングは目標達成や自己実現を加速させるための「前向きな投資」と言えるでしょう。

重圧と上手に向き合いストレスをケアする｜はじめの一歩

6. マネジメントの難しさ：自分らしい「共感型リーダーシップ」を磨く

多様なバックグラウンドを持つメンバーを率いる現代のマネジメントでは、唯一の正解はありません。従来の強いリーダー像に囚われず、メンバー一人ひとりに寄り添い、チーム全体の力を引き出す、あなたらしいリーダーシップの形を見つけることが大切です。

メンバーの力を引き出す「サーバント・リーダーシップ」

「サーバント・リーダーシップ」とは、メンバーに「奉仕」し、彼らの成功や成長を最優先に支援することで、結果としてチーム全体の目標達成に繋げるリーダーシップスタイルです。

指示や命令で人を動かすのではなく、メンバーの声に耳を傾け、彼らが働きやすい環境を整えることに注力します。このアプローチは、メンバーの主体性を引き出し、エンゲージメントを高める効果が期待できます。

本音を引き出すチームの土台「心理的安全性」の作り方

「心理的安全性」とは、チームの誰もが「こんなことを言っても拒絶されない」「失敗しても非難されない」と安心感を持てる状態のことです。この土台があって初めて、メンバーはリスクを恐れずに意見を述べ、新しい挑戦ができます。

リーダーとして、1on1ミーティングで対話を深めたり、ミスを個人の責任にせずチームの学びとして次に活かす姿勢を示したりすることで、心理的安全性の高い、強くしなやかなチームを育てることができます。

マネジメントの難しさ：自分らしいリーダーシップスタイルを磨く｜はじめの一歩

7. 自己肯定感の低下：「インポスター症候群」を客観的事実で乗り越える

 

「ここまで昇進できたけれど、本当に自分にふさわしい役割なのだろうか…」

努力して結果を出してきたはずなのに、心のどこかで「たまたま運が良かっただけ」「いつか実力がないことがバレてしまう」と感じてしまう。このような感覚は「インポスター症候群」と呼ばれ、責任感の強いリーダーほど陥りやすいと言われています。

その不安は、主観的な感情だけでなく、客観的な事実を一つひとつ積み重ねていくことで、少しずつ乗り越えていくことができます。ご自身の強みや実績を正しく認識することが、揺るぎない自信の土台となります。

小さな成功を記録する「ジャーナリング」の効果

「ジャーナリング」とは、難しく考えず、頭に浮かんだことをありのままに書き出す思考整理法です。
特に、その日に達成できたことや、誰かからかけてもらった感謝の言葉など、ポジティブな出来事を記録し続けると、自己肯定感を高める上でとても効果的です。

書き溜めた記録は、あなただけの「成功のデータベース」です。自信を失いかけた時に読み返すことで、「自分はこれだけのことをやり遂げてきたんだ」という客観的な事実が、不安な気持ちを打ち消すお守りになってくれます。

自分の武器を知る「強み診断ツール」の活用

ご自身の「強み」を客観的に把握することも、自信を育む上でとても有効です。

クリフトンストレngths®（旧ストレングス・ファインダー®）のような信頼性の高い診断ツールを活用すれば、ご自身では当たり前すぎて気づいていないかもしれない「才能（＝強みの素）」を、客観的な言葉で知ることができます。

自分の「武器」が明確にわかると、それを仕事でどう活かすかという戦略が立てやすくなり、「自分ならできる」という感覚（自己効力感）を高めることに繋がります。

自己肯定感の低下：インポスター症候群を乗り越え自信を育む｜はじめの一歩

孤独を感じたり、自信をなくしかけたりする瞬間は、誰にでもあります。
でも、その悩みはあなただけのものではありません。多くの女性管理職が同じ壁に向き合い、少しずつ乗り越えてきました。

日本の女性管理職の割合はまだ高くありませんが、社会は着実に変化しています。企業の意識も、女性リーダーへの評価も、少しずつ前に進んでいます。

孤独を感じたときは、仲間とのつながりを思い出してみましょう。
壁にぶつかったなら、ひとりで抱え込まずに助けを借りることも大切です。
そして、自分を責めすぎていると気づいたら、少し立ち止まって深呼吸を。無理をしすぎず、心と体をゆるめる時間も、前に進む力になります。

自分を信じて、あなたらしい歩みを続けてください。その先には、あなたの描くリーダー像と、未来へつながる光がきっと待っています。