太陽の旅人 あなたが最も重視する幸せの形は、ポジティブな感情と没頭。

あなたのタイプ:太陽の旅人

「あなたが最も重視する幸せの形は、
ポジティブな感情と没頭。

ポジティブな感情とエンゲージメントの組み合わせは、心から楽しみながら没頭できる状態を作り出します。喜びや楽しさを感じられる時間が増えることで、自然とやる気や集中力が高まり、何かに取り組む際の効率や成果が向上します。

このタイプの方は、「好きなことをしているときが一番幸せ!」という感覚を持ちやすく、日常に小さな幸せを取り入れることで、さらに満ち足りた気持ちになるでしょう。ポジティブな感情がエンゲージメントを後押しし、充実した日々を生み出します。

こんなアクションをするともっと幸福度が高まるかも?
  • 楽しい音楽を聴く:お気に入りのプレイリストを作り、気分転換に利用する
  • 好きなアクティビティに没頭:パズルや料理、塗り絵など集中できる作業をする
  • ユーモアに触れる機会を持つ:面白い動画や漫画で気分を明るくする
  • 達成感を得る小さなタスクを行う:例えば、机の片付けや短時間で終わる作業を選ぶ
  • アウトドアを楽しむ:散歩や自然の中でリラックスする

+αのアクション|リラックスしたいとき

  • 1分間の腹式呼吸:背筋を伸ばし、お腹に手を当ててゆっくり息を吐き切り、深く吸う
  • 肩甲骨を回す体操:両腕を大きく回して肩甲骨をほぐし、血行を促進してリラックス
  • ハーブティーを飲む:カモミールやミントの茶葉を選び、香りと温かさで心身を緩める
  • 塩風呂に入る:粗塩を入れた湯船に浸かり、体を温めながら発汗デトックスも期待
  • 3分間の足裏マッサージ:足裏を指やゴルフボールで刺激し、副交感神経を優位にして落ち着く
  • 10分の読書タイム:好きな小説やエッセイを開き、物語に没頭して頭をクールダウン
  • ホットアイマスクを使用:電子レンジで温めたアイマスクを当て、目の疲れと脳の緊張をほぐす
  • 寝る前のプチストレッチ:ベッド横で腰や太ももをゆっくり伸ばし、体をリラックスモードへ導く
  • 好きな香りのアロマ:ラベンダーオイル等をディフューザーで焚き、心地よい香りで緩む
  • ゆっくり音楽を流す:クラシックやヒーリング系など落ち着く曲を小音量で耳に入れる
  • 温かい蒸しタオル:タオルをお湯で濡らして絞り、首や目元に当てて筋肉の緊張を和らげる
  • 呼吸に合わせて数える:息を吸うときに1、吐くときに2と頭の中でカウントし、雑念を払う
  • 5分間の瞑想:椅子でも床でもOK。背筋を正して呼吸を意識し、思考を一度手放す
  • キャンドルを眺める:小さな灯りのゆらめきを見つめ、揺れる炎で気持ちを静かにする
  • ペパーミントで足湯:ぬるま湯にペパーミントオイルかティーバッグを入れ、足元からリラックス
  • 散歩しながら深呼吸:近所を歩きつつ外の空気を吸い、自然の景色で頭をリセット
  • 顔のツボ押し:眉間やこめかみを軽く押し、頭痛や目の疲れを和らげリラックスを促す
  • 好きな香りのハンドクリーム:香りを楽しみつつ手をもみほぐし、心もふっと和らげる
  • 耳たぶを軽く引っ張る:耳周りを優しく刺激して、副交感神経を優位にし緊張を緩める
  • 温かいスープを飲む:野菜や鶏ガラなどシンプルな出汁のスープで体を内側から温める

+αのアクション|明日に向けて活力を出したいとき

  • 起床後すぐカーテン開け:朝日を浴びて体内時計を整え、自然な目覚めとエネルギーをチャージ
  • 白湯を一杯ゆっくり飲む:寝起きの体を内側から温め、新陳代謝を上げて一日の活力を高める
  • 簡単スクワット10回:背筋を伸ばして膝を曲げ伸ばし、筋肉を刺激して朝からシャキッとする
  • 手帳に今日の目標記入:1日のゴールを紙に書いて明確化し、行動力と集中力をアップさせる
  • 朝食にタンパク質追加:卵や豆腐をプラスし、身体づくりと脳の働きをサポートして元気を養う
  • 3分間太陽礼拝ヨガ:太陽礼拝を数回行い、全身を伸ばして血行を良くし朝からパワーを得る
  • ポジティブ言葉の暗唱:「大丈夫」「やれる!」など自分を励ます言葉を声に出して気持ちを高める
  • スタンディングワーク15分:あえて立って作業し、姿勢と血流を改善して集中力と活力を高める
  • パワーポーズ30秒キープ:胸を張り堂々と構えて30秒保持し、自信とモチベーションを上げる
  • 好きなアップテンポ曲流す:明るい曲をかけ、一気にテンションを上げてやる気を引き出す
  • 短い散歩で脳を刺激:外の空気を吸いながら5〜10分ほど歩き、頭をスッキリさせて意欲向上
  • 今日のTODO3つ書き出す:タスクを3つに絞って優先順位を定め、達成しやすくモチベもアップ
  • 昼食後10分ウォーキング:食後の軽い運動で血糖値の上昇を抑え、午後の集中力と活力を維持
  • タブレットで英語学習5分:短時間でも新しい知識を取り入れ、脳を活性化し前向きな気持ちに
  • 今日のご褒美を決める:仕事や勉強後に好きなおやつを設定し、ワクワク感で頑張れる
  • 前向き呼吸法1分:背筋を伸ばし深い呼吸を行い、頭をクリアにしてやる気を引き出す
  • 昼に15分仮眠する:短いパワーナップで脳をリセットし、午後のパフォーマンスを向上
  • 背筋伸ばして3分深呼吸:猫背を正して3分ゆっくり呼吸し、自律神経を整えて元気をキープ
  • 仕事前にジャンプ5回:軽くジャンプして全身を目覚めさせ、血流を促して集中力を底上げ
  • 就寝前スマホを机に置く:夜のスマホ使用をやめて質の良い睡眠を確保し、翌朝の活力を最大化

+αのアクション|気持ちを切り替えたいとき

  • お気に入りコーヒー淹れる:豆を挽く作業や香りに集中し、作業モードから離れて頭をリセット
  • 片足立ち10秒チャレンジ:バランスを保ちながら立つことで体幹に意識が向き、思考を切り替える
  • 1曲カラオケで発散:アプリなどで好きな曲を歌い、声を出してストレスを一気に吐き出す
  • 窓を全開にして深呼吸:室内の空気を入れ替えながら、大きく息をして頭のモヤモヤを払う
  • 香り付きハンドクリーム塗る:手をもみながら香りを楽しみ、五感から気分をリフレッシュ
  • ダジャレを一つ考える:くだらなくても笑うことで脳を切り替え、ポジティブな気分にする
  • 5分間音楽に没頭:目を閉じて好きな曲を聴き、意識を音だけに向けて思考をリセット
  • 紙飛行機を折って飛ばす:簡単な作業に集中し、実際に飛ばして開放感を味わう
  • 指文字で名前を綴る:手話の指文字を使い、自分や身近な人の名前を示して意識を切り替える
  • その場ダッシュ10秒:全力で足踏みして身体を動かし、気分を素早く切り替える
  • 折り紙で鶴を作る:集中力を要する小さな作業で雑念を排除し、完成後の達成感を得る
  • 頭皮マッサージを1分:指の腹で頭皮を刺激し、眠気やモヤモヤを吹き飛ばす
  • 付箋にストレスを書いて捨てる:不安や不満を短く書き出し、ゴミ箱に捨てて気持ちをスッキリ
  • 五感リセット呼吸3回:息を吸うときに周囲の音や香りを意識し、吐くときに頭を空にする
  • 靴を履き替えて外を一周:室内から外に出て数分歩き、感覚をリフレッシュして切り替える
  • ジグソーパズルを5ピース進める:短い時間でも手を動かし、完成形をイメージしながら雑念を除く
  • 10分だけ趣味の本を読む:好きなジャンルに没頭し、現実から少し離れて気持ちを切り替える
  • 鏡に映る自分に笑顔:無理やりでも笑顔を作ると脳がスイッチし、気分が明るくなる
  • メモに好きな言葉を書く:心が動かされるフレーズを手書きし、前向きな気持ちを呼び起こす
  • ホットレモン水を作る:お湯にレモンを加えて酸味を楽しみ、頭と身体をスッキリさせる

+αのアクション|優しい気持ちになりたいとき

  • 自分宛に感謝の手紙を書く:普段の努力をねぎらう言葉を綴り、自分を労わる心を育む
  • SNSで感謝メッセージ投稿:助けてもらったことなどをシェアして、感謝の輪を広げる
  • 誰かの作業を一つ手伝う:相手の負担を減らす行動で、互いに温かい気持ちを共有
  • 手作りお菓子をプレゼント:相手を想いながら作り、優しさを形にして贈る
  • 笑顔で挨拶を心がける:店員さんや同僚などに笑顔で接し、周囲も和ませる
  • ありがとうのメモを残す:家族や同僚に感謝の言葉を短く書き、さりげなく伝える
  • ネガティブ発言を1日封印:批判的な言葉を使わず、温かな雰囲気を保つよう意識する
  • 失敗を素直に受け入れる:ミスは誰にでもあると認め、自分や他人を責めずに前向きに
  • 自然の音に耳を傾ける:鳥のさえずりや風の音を聞き、大らかな気持ちを取り戻す
  • 家庭菜園で植物の世話:水やりや土のケアで生命の成長を見守り、慈しむ心を育む
  • 童話を声に出して読む:優しい物語を自分の耳で聴き、柔らかな感情を引き出す
  • 自分を責める言葉は使わない:セルフトークで否定を控え、まずは自分をいたわる
  • 小さなお裾分けをする:料理やお菓子などを分け、ささやかな優しさを実践
  • 動物保護団体のサイトを見る:支援や寄付の方法を調べ、優しさを行動につなげるきっかけに
  • 時間をかけて料理:食材を大事に扱い丁寧に調理し、自分や相手を思いやる
  • 友人に応援メッセージ送る:「頑張ってるね」などひと言添えて、相手との心を温め合う
  • 読み終わった絵本を寄付:子どもたちへのプレゼントとして、優しい循環を広げる
  • ペットと10分遊ぶ:忙しくても時間を作り、動物の純粋さに触れて優しさを回復
  • 前向き名言を検索:励まされる言葉を見つけ、気持ちを穏やかに高める
  • 懐かしい友に連絡を取る:思い出を語り合い、温かな気持ちを取り戻す

+αのアクション|パフォーマンスを上げたいとき

  • 朝イチにメール処理完了:決まった時間で処理を終わらせ、その後は通知を気にせず集中する
  • 15分ポモドーロで集中:15分集中+5分休憩のサイクルで、効率よく仕事を進める
  • タイマー使って書類整理:時間制限を設けて取り組むと、スピードが上がり迷いが減る
  • 不要物を5つ捨てる:机をすっきりさせ、作業に必要な情報だけに集中できる環境を作る
  • 要点を箇条書きメモ:複雑な情報をシンプルにまとめ、思考と行動の軸をはっきりさせる
  • キッチンタイマーで集中:終了時刻が明確になると、短時間で最大の成果を出せる
  • 座る前にジャンプ3回:軽い運動で血行を促し、デスクに向かったあとの集中力を底上げ
  • ペンを1種類に絞る:道具の選択を減らして判断をシンプルにし、作業に没頭しやすくする
  • 5秒以内に即決断:小さなことは即断で動き、タイムロスを減らして成果を上げる
  • 集中専用BGMを流す:仕事や勉強向けの音源で雑音を遮断し、集中モードをサポート
  • 午前中に難タスク片付け:脳が冴えているうちに難度の高い仕事を先にこなし、効率を最大化
  • 姿勢を正すストレッチ:肩甲骨を寄せたり背筋を伸ばすなど、長時間作業でも疲れにくい姿勢に
  • 飲み物は無糖コーヒー:糖分による眠気を防ぎ、カフェインで作業ペースをキープ
  • ホワイトボードで可視化:タスクやアイデアを見える化し、情報整理と意思決定をスムーズに
  • 集中切れたら腕立て5回:筋肉を刺激して血行を促し、疲れた脳を活性化させる
  • 達成後すぐチェック印:完了時にチェックを入れる習慣で、小さな成功体験を積み重ねる
  • 昼食後にメントールガム:刺激で眠気を抑え、咀嚼による脳の活性化で午後も集中力が持続
  • パワーナップ15分:短い昼寝で脳をリセットし、午後の作業効率を高める
  • 資料は色分けで整理:分かりやすく分類して、必要な情報をすぐ取り出せるようにする
  • 終業前10分で明日準備:翌日のタスクや資料を整え、朝からスムーズに仕事を始められる
PERMAモデル

この診断では、ポジティブ心理学の第一人者であるセリグマン博士が提唱した「PERMAモデル」をベースにしています。

PERMAは、ポジティブな感情(Positive Emotion)、没頭(Engagement)、人間関係(Relationships)、意味(Meaning)、達成(Accomplishment)の頭文字を取ったものです。

ポジティブな感情(Positive Emotion)

ポジティブな感情

ポジティブな感情とは、「楽しい」「嬉しい」「満足」と感じる気持ちのことです。

没頭(Engagement)

エンゲージメント

没頭とは、何かに「夢中になる」「没頭する」時間のことです。たとえば、好きな趣味に集中しているときや、時間を忘れるほど没頭している瞬間が含まれます。

人間関係(Relationships)

人間関係

人間関係は、家族や友達、恋人など、周りの人とのつながりを指します。

大いなる意味(Meaning)

意味

大いなる意味とは、「自分の人生には目的や意義がある」と感じることです。たとえば、「自分の行動が誰かの役に立っている」「生きている理由がある」と思えることが挙げられます。

達成(Accomplishment)

達成

達成とは、目標を立て、それを達成したときの満足感や誇らしい気持ちのことです。たとえば、「試験に合格する」「仕事で成功する」といった経験がこれにあたります。

診断結果とあわせて、これらの感情について「普段どのくらい意識していたか」を振り返ってみましょう。